你能坚持一个月，说名你的意志力还是可以的。只不过你没有规划好减肥的方法和强度。我说四点，你如果能够坚持住1个月，保你见效果。

首先是合理饮食，最好不要吃面食，口味要淡一些。你每天吃的食物的能量，一定要小于你每天的能量消耗，最好食物能量的摄入量保持在你每日消耗量的一半或者三分之二。每顿饭都要吃半饱就可以了，如果饿了就补充一个小苹果或者一个水煮鸡蛋就可以了。建议晚饭还是要吃的，在晚上6点之前吃最好，吃个半饱就可以。晚上8点以后就不要在吃东西了。

其二是运动，这是关键。如果是减肥，散步是不行的。最好是健步走，加快步行频率和强度，每次最好坚持30分钟到1小时，身体要感觉到微微出汗的状态才会有效果。重点是：健步走的强度和频率保持中高强度最佳；时间坚持1小时持续状态最佳；身体出汗，感觉呼吸急促，还能正常说话但是不能唱歌状态最佳。坚持一个月准见效果！

其三是早睡觉。其实早睡觉也减肥的。睡觉时间控制在10点最好，最晚不要超过10点半效果最好。

其四是合理喝白开水。喝白开水也减肥。每天坚持喝1500到1700mml的白开水，一定要分开时间，绝不要一口气喝一大杯，每次喝150到200mml就可以了，这样可以有效促进你的新陈代谢。

因为每个人的体质不同，你可以做个参考试一试哦。我坚持两年了，体重有230斤降到160斤了，我还在努力中，我的目标是140斤。祝你好运！