头发稀疏，这说明掉发很厉害，生长的头发赶不上掉下来的头发了。从你的提问，你也知道你掉发的原因，一定要从改变生活方式入手。

1、不能熬夜，熬夜伤肝肾。头发是“肾开的花”，熬夜身体解毒、排毒功能受损，身体组织细胞的新陈代谢受损，“体内毒素太多”，头发自然生长不好。

2、不能喝酒，喝酒伤肝。肝功能下降，体内脂肪代谢机能出问题，血脂高，血液循环不好，造成“脂溢性脱发”。建议适当补充B族维生素，促进脂肪代谢，对保肝护肝有一定的帮助。

3、“发为血之余”，中医认为气血充足的地方就会长毛发。所以，平时可以多梳梳头，经常按摩头皮，以促进血液循环，也可以加强运动，改善全身气血循环。建议适当补充蛋白质、B族及钙铁锌等微量元素，对补气血很有帮助。也可以补补西洋参、当归、枸杞等中药，或气血康等之类的中成药，用药前请咨询医生。

总之，还是要养成良好的生活习惯，这是最根本的。养生最重要的，不是要去干什么，而是停止伤害自己。