关于健身前吃饭好，还是健身后吃饭好，一直是个很经典的问题。

主要的矛盾在于，健身前如果空腹，不仅会因为四肢无力而影响运动表现，还有可能造成低血糖。空腹健身轻则会导致运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

但是如果吃太饱再健身也有问题。如果胃里的食物没有消化完就运动，可能会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。相信很多人都有过吃饭后跑步引起胃痛的经历。这时候如果做仰卧起坐等腹肌训练动作，也会有晕眩、欲呕吐感。而且健身会消耗大量能量，会使得肠胃没有足够的能量来消化食物，长期如此也会造成肠道消化紊乱。

最合理的方式呢，还是健身前先简单少吃一点，比如吃一点燕麦，或者一根香蕉，果汁、面包片、牛奶、酸奶等好消化的食品也不错。这样做的目的是保证自己在运动的时候不至于因为低血糖而晕眩和影响运动表现。在健身运动过后呢，再吃些食物，特别是补充高蛋白的食物，这样可以达到迅速增肌的效果。

如果时间不允许，或者一定要在健身前吃饭呢，最好不要吃太饱，并且最好消化两个小时之后再去运动。如果运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为2小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时；如果摄入的是混合食物，胃完全排空可能需要4小时甚至更多，即使是流质食物也需要大约1小时。

想要有好的运动健身表现和运动健身效果，吃是很重要的环节哦。吃的饮食当中，碳水不能过量，但也不能太少，脂肪摄入要节制，适当提高蛋白质的摄入比重。另外，为了补充足够的维生素、膳食纤维和矿物质，一定不能偏食或者节食哦。