冬天到了，天气慢慢转冷，肯定有很多原来每天室外跑步打卡的小伙伴以此为借口，暂时放弃了自己每天的跑步计划，想着等来年天暖和了再重新开始（你问我怎么知道的？因为我就是其中之一……）

跑步是最常见的有氧运动，很多小伙伴选择有氧运动的最直接目的就是为了燃脂瘦身，或者是强化肌肉和心肺功能。但是室外跑受到天气和场地的影响较大，室内用跑步机又需要依赖器械。其实有氧运动除了跑步还有很多，今天我就来给大家介绍一套在室内就能完成的有氧运动。

这套运动方法一共由5个动作组成，每个动作做30秒钟，每个动作之间休息15秒。5个动作为一组，一共做3组，每组动作做完后休息1分钟。

开合跳是一个全是动作，可以提高心率、加速全身血液循环，非常适合作为热身动作。要注意的是，落地时要用前脚掌着地，屈膝缓冲，减少骨骼间的相互作用，从而保护关节。

这个动作可以提高肢体的敏捷度，同时也会锻炼到大腿和小腿的核心肌肉群。想象脚下的地板很烫，自己就像热锅上的蚂蚁 根据自己的体能，来调整跑步的速度。

高抬腿跑与普通跑步相比，对膝关节的冲击和损伤更小。不但可以提高下肢关节的力量、柔韧、协调性，同时还可以强化腹部肌肉、消除多余脂肪。

登山跑是一个非常经典的徒手训练动作，可以锻炼到手臂、肩部、腰部、腹部、腿部的肌肉，起到很好强化和减脂的作用。需要注意的是，手臂与地面保持垂直，上半身与地面保持平行，动作尽量做到标准。

波比跳最早出自于二战时美军的训练动作，因为这个动作可以锻炼到全身的肌肉，被誉为终极徒手运动。经常进行波比跳训练，可以强化全身肌肉、提升心肺功能、以及大量燃脂。波比跳对于膝盖、脚踝以及手肘都会产生很多压力，因此必须确保在之前做好充足的热身活动，这也是把这个动作安排在最后一个的原因。刚开始的时候可以先放慢速度，注意动作标准，熟练之后可实当提升速度。

以上就是这套运动方法的5个动作，每个动作做30秒钟，每个动作之间休息15秒，速度可根据自身体能适当调节。5个动作为一组，一共做3组，每组动作做完后休息1分钟。要提醒各位小伙伴的是，在运动之前要做好热身，比如做一些腕关节的活动，一定要以安全为前提，循序渐进哦！