蛋白粉什么时候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我来详细的讲一下。

蛋白粉什么时候吃？

1. 首先我们要明白蛋白粉只是补充蛋白质的一种途径。而我们通过力量训练，对肌肉纤维造成破坏，修复肌肉纤维让肌肉纤维变的更粗壮，这个过程是持续的，所以我们一天当中，都应该有蛋白质的摄入。（保证体内有足够的氨基酸提供肌蛋白合成）。
2. 而一般我们在早上很少有蛋白质的摄入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很丰盛，很多鸡蛋，也可以不吃）
   
   
3. 在训练后半小时内吃。为什么呢？因为训练后，肌肉纤维收到轻微受损，体内糖原也消耗差不多了，要及时的补充蛋白质，让肌蛋白分解变成肌蛋白的合成（这个就是蛋白质补充的黄金窗口）。但同时也应该补充碳水，因为碳水是合成肌肉的能量，蛋白质是合成肌肉的原料。（有的蛋白粉碳水含量比较低，这时候应该额外补充点碳水，如果蛋白粉碳水含量可以，就不用补充了）。

蛋白粉怎么吃？

• 通常买蛋白粉都会送一个摇摇杯，如上图，没送的可以买一个。摇摇杯就是一个杯子里有一个铁圈，可以更好的搅拌蛋白粉。
• 在杯子中倒入250毫升左右的水，温度在40度以下（不建议用高温水），然后倒进蛋白粉，用力摇，30秒即可，就可以喝了。

蛋白粉一次吃多少？

1. 一般我们训练后补充25～30克左右的蛋白质即可，多的也吸收不了（正如我前面说的，它是持续修复的过程）。而蛋白粉都有蛋白质含量的，如果你的蛋白粉蛋白质含量是70%，那么25克蛋白质就是你的35克蛋白粉，用你的勺子量出35克蛋白粉即可。（例如下图的蛋白粉营养标签，一平勺31.43克，蛋白质22克。）
   
   
2. 下面我要说一个重点，蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，而我们增肌期通常要每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。例如你的体重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白质的摄入量。而含有蛋白质的食物有很多，平时吃的鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉等等都是含有蛋白质的（蛋白质含量在16%～20%左右），所以，把这些食物中所有的蛋白质加起来够了就可以了。
   
   

所以说，蛋白粉不是万能的，理性的看待蛋白粉，如果平时吃的食物不能满足你的蛋白质摄入，可以用蛋白粉来额外补充。基础饮食是最重要的。

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