最近正在减脂，和你有一样的困扰，最近的锻炼方法给你分享一下。

以下动作可以每天锻炼1-2次，每次20分钟左右。

双脚并拢，自然站立向

前迈一侧腿呈弓步，前腿小垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向

双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体

呼吸：转体时吸气，还原时呼气。

2、波比跳

起始动作：自然站立，与肩同宽，蹲下同时将双手放在前面的地板上，

结束动作：用腿向后蹬跳，然后将腿立即收回到胸前，伸展髋部、膝关节，尽可能跳高并在头顶击掌。

动作要领，尽可能的造成动作，腹部核心收紧

呼吸：均匀呼吸

也可以尝试进阶版的，双Burpee，

跟基础版一样，但是每个分解动作做两遍。2 次深蹲 >2 次后蹬 >2 次俯卧撑 >2 次收腿 >2 次深蹲跳

3、深蹲

深蹲是一项全身的运动，可以锻炼肱四头肌和臀大肌，也可训练大腿内外侧和后侧肌肉。负重深蹲的时候如果动作不标准容易对颈部、膝关节、和腰部造成伤害。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

训练是一方面，注意饮食搭配，避免高油高脂，控制碳水化合物的摄入。

不管什么方法，最重要的是坚持，只有持之以恒，才能锻炼出好的身材