全面攻略|瘦腿减脂|模特减脂方法

今天已经是我减肥训练打卡第81天～

体重11599 腰围 7060

大腿 5348 小腿33.531

目标体重：维持98左右 改善体态

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轻断食食谱一

早餐：鸡蛋一个全麦面包一片

午餐：芹菜炒牛肉一份蒸南瓜150克

晚餐：小番茄200克

轻断食食谱二

早餐：脱脂牛奶一杯燕麦40克

午餐：水煮虾100克紫薯一个

晚餐：火龙果半个

轻断食食谱三

早餐：苹果一个鸡蛋一个

午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉200克

晚餐：清炒菠菜200克

‍每一个轻断食食谱的摄入量约为500千卡 如果轻断食期间实在饿的话可以喝黑咖啡️或加餐吃一点小番茄

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‍轻断食的优势

偶尔的轻断食可以帮助我们排出身体中多余的油脂及毒素 保持身体的健康状态

偶尔轻断食可提高我们平时工作学习的精神状态 轻度饥饿下人的学习能力会加强

例假后的瘦身黄金期轻断食2至3天 能够帮助我们突破平台期

轻断食注意事项

轻断食期间不要大量地运动 防治体力不支

孕妇 青少年 生理期 或者是身体素质较差不建议轻断食 会影响身体

还有日常的生活习惯，尽量不要熬夜，睡眠质量不高的话，对训练也很有影响，我一开始练的时候，到晚上很兴奋，睡不好，结果第二天练习的时候就觉得肌肉有些酸痛、差点就要放弃了。

当时我尝试用生姜水泡脚，效果还不错，再加上用到了脉媞失眠贴，贴在脚底也不会有其他的影响，主要是到点真的会有困意，这让我很欣喜，睡得好，锻炼效果也很nice