控制你的血压并不一定意味着必须控制饮食。

从长时间的办公室工作到交通堵塞等小烦恼，日常生活给我们提供了似乎无穷无尽的小压力。而那些微不足道的强调起初看起来没什么大不了的，随着时间的推移，它们会让你的血压飙升，带着你的健康去兜风。这就是为什么你需要储备降低血压的食物。

几乎占成年人口的三分之一——正在与高血压作斗争，这增加了他们患心脏病的风险，中风和其他改变生命的健康后果。跳过盐，挤出一些定期锻炼有助于防止血压达到危险水平，但从长远来看，它需要更积极主动的方法来控制血压。虽然“降血压饮食”这个词可能会让人联想到未经调味的蛋白和松软的蒸蔬菜，但让你的血压达到健康范围不仅仅是可行的——它可能是绝对美味的。从把这份经批准的降血压食物清单加入你的日常生活开始， 这里有20种降低血压的食物。

1 芒果

不要因为你试图降低血压就剥夺你自己最喜欢的甜食。芒果是纤维和β-胡萝卜素的重要来源，这两种物质都被认为能有效降低血压。事实上，发表在目前的 高血压报告表明在饮食中添加富含β-胡萝卜素的食物可能是立即降低血压的有效方法。

2 鲑鱼

降低血压的鲑鱼食物 Shutterstock 虽然高脂肪食物似乎在抗高血压膳食计划中没有一席之地，但是高脂肪鱼喜欢鲑鱼是这一规则的一个主要例外。三文鱼富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸，有助于减少炎症，降低患心脏病的风险，并将血压控制在健康范围内。研究发表在2012年6月版的英国营养杂志揭示了补充欧米茄-3降低了老年患者和高血压患者的血压，使得这种美味的富含蛋白质的鱼成为血压已经攀升到令人担忧的范围的任何人的必吃之物。

3 甜椒

甜椒是维生素C的极好来源，它比柑橘类水果含有更多有效的抗氧化剂，这已被证明能改善心脏功能和降低血压。发表在美国临床营养杂志揭示了在高血压患者中摄入维生素C可以降低血压5毫米汞柱，使这些多用途蔬菜成为任何膳食计划的明智补充。

4 杏

通过将杏子作为你今天的主食，降低你的血压和患慢性病的风险。无论你是在沙拉上扔一些，吃杏干作为零食，还是在你最喜欢的思慕雪中加入一些，这些富含维生素C和β-胡萝卜素的水果都是健康血压的关键。更好的是每杯杏子能摄入3.3克的膳食纤维内科档案表明高纤维饮食也能显著降低血压。

5 黑巧克力

不要剥夺自己甜点仅仅因为你渴望控制你的血压。一点黑巧克力可以大大降低这些数字，这要归功于它的类黄酮含量。据报道，类黄酮是一种植物色素，由于其改善内皮功能的能力，与血压下降有关。确保你选择真正的黑巧克力是为了最大的利益；像大多数牛奶巧克力棒一样，含糖量高的食物会导致血压升高新西兰奥塔戈大学。通过发现和抛弃心脏健康的坏习惯尽快。

6 苹果

一天一个苹果确实让医生远离我，尤其是对那些患有高血压的人。除了从每个苹果中获得4.5克的降血压纤维，你还可以享受槲皮素的健康帮助，槲皮素被认为是一种有效的抗高血压药马德里大学医学院的研究。

7 胡萝卜

胡萝卜打包一到两杯β-胡萝卜素和维生素C，让你的血压在不知不觉中达到健康范围。

8 蛋

尽管鸡蛋因其胆固醇含量而在过去名声不一，但最近的研究表明，这些蛋白质能量库实际上有助于改善你的胆固醇和血压，同时让你感到满意。高蛋白饮食，像富含鸡蛋的饮食，可以帮助自然降低血压，同时促进失重也是。只要确保你没有减损你的健康益处鸡蛋早餐通过添加错误的调味品；番茄酱中的糖和高盐含量的辣酱可能会降低富含蛋白质的膳食的降血压效果。

9 樱桃

让樱桃成为你今天饮食的一部分，让你的饮食变甜，同时降低你的血压。樱桃不仅富含纤维、槲皮素和维生素C临床营养将白藜芦醇的含量与收缩压的显著降低联系起来。

10 粉色葡萄柚

以一轮充满热情的粉红色葡萄柚开始你的一天，看着你的血压迅速上升到一个健康的范围。粉红葡萄柚除了是降血压、增强免疫的维生素C的极好来源外，还是番茄红素的良好来源，多项研究认为番茄红素对降低血压有效。事实上，一项芬兰研究发表在神经病学显示血液中番茄红素浓度最高的受试者中风风险降低了55%。

11 亚麻子

将亚麻搅拌到你最喜欢的思慕雪或燕麦片中可能是降低血压的第一步。亚麻籽是一种很好的来源纤维，还有ω-3脂肪酸，可以减少全身炎症，改善心脏和循环系统的健康。在以下地点进行的研究伊斯法罕医学大学甚至揭示了在饮食中添加omega-3的个体的收缩压和舒张压明显低于服用安慰剂的个体。

12 菠菜

像大力水手一样制造菠菜降低血压的一部分。菠菜不仅是一种容易潜入从冰沙到调味汁的各种食物的蔬菜，甚至诱惑最挑剔的味觉，而且由于它有益于健康的纤维、β-胡萝卜素和维生素c。 相关: 学习如何激发你的新陈代谢聪明地减肥。

13 番茄

菜单上的一点西红柿可能是更健康血压的关键。番茄除了富含维生素C和槲皮素外，还是番茄红素的重要来源本古里安大学的研究人员在以色列，血压显著下降。只是不要试图从番茄酱或瓶装番茄酱中得到你想要的；大多数食谱中糖和盐的结合会让你的血糖飙升。

14 蓝莓

今天，通过在菜单中加入蓝莓来满足你的甜食和改善你的血压。蓝莓血糖低，纤维含量高，富含白藜芦醇降低血压。

15 洋葱

涉及到你的血压时，洋葱是无与伦比的。洋葱是槲皮素的重要来源英国营养杂志发现在患有高血压和高血压前期的超重和肥胖研究对象中有效降低血压。为了让洋葱不那么刺鼻，试着用橄榄油炒它们，以获得更甜的味道和有益心脏健康的脂肪。

16 菜豆

作为一个孩子，利马豆对你来说可能不是一个诱人的选择，但是对于任何试图控制血压的人来说，利马豆都是一种神奇的食物。在饮食中添加豆子可以帮助你在保持饱腹感的同时将血压控制在一个健康的范围内，让你不太可能吃到会导致血压飙升的含糖或咸的零食。

17 西瓜

当你把西瓜作为你最热的一餐计划的一部分时，今年夏天的凉爽既健康又美味。西瓜不仅是降血压维生素C和番茄红素的良好来源美国高血压杂志揭示了在饮食中添加西瓜的高血压前期患者显著降低了血压。

18 甜红薯

放纵你对碳水化合物的渴望，同时通过搅拌一批烤箱烤红薯薯条今晚。红薯是抗高血压淀粉和维生素C的良好来源，并且富含降血压的β-胡萝卜素。

19 羽衣甘蓝

羽衣甘蓝的无处不在不仅仅来自碧昂斯的认可；对于血压比他们想要的高的人来说，这也是一种超级食物。羽衣甘蓝富含槲皮素和β-胡萝卜素以及维生素C，维生素C可以作为自然降血压的有效手段。

20 草莓
吃草莓，观察你的血压下降到医生认可的范围。研究人员发现白藜芦醇，一种在草莓等红色水果中发现的色素，能有效预防高血压和危险的心肌肥大。草莓是一种健康的食物，可以添加到你的抗高血压饮食中。