跑步脚后跟痛，有可能是跑步过程中脚掌落地时，脚后跟先着地的原因。如果是这样的话，题主就要改变脚跟着地的方式了，正常都是先脚掌着地。每次跑步前，要做必要的热身运动。这很重要。运动热身是任何运动训练的组成部分。热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险。一个有效的热身包含很多元素。这些组成的元素共同作用下使得运动的损伤风险降到最低。

从生理学立场看，热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。改善肌肉协调能力。可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害并加速再生气的出现，还可以改善肌肉的粘滞性。