一、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。

二、蛙跳是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤。

三、在进行蛙跳时不管运动做如何调整姿势，疲累、酸痛是不可避免，只有在蛙跳时保持标准的动作姿势就能缓减，下面是具体蛙跳姿势及注意事项：

1、两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

2、连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

3、蛙跳过程中需要姿势标准，比如上身需稍前倾，而运动久了上身就会下弯，严重前倾，这样就会感觉没跳几步就会累，且容易摔倒受伤，而且做动作时虽然是连续跳跃，但也需要注意发力每一跳尽量保持同一力度，避免用力过猛。