【细嚼慢咽】

不但可以减肥，而且是养成【易瘦体质】的重要步骤。

细嚼慢咽有以下好处：

1.降低对后面食物的兴趣和欲望；
2.更早感知到饱食的信号；
3.改善胰岛素抵抗（因为快速进食会导致血糖快速升高和波动，导致胰岛素抵抗，当然啦，也跟你吃的食物种类有关）；
4.当你细嚼慢咽的时候，你平均每餐可以减少1/5甚至更多的摄入量（来自美国科学家的观察总结）。

有些减肥导师会告诉学员：每一口饭菜都要咀嚼20-25次。

也有人说30次或者40次，我认为具体次数不重要。

关键是你在数次数的同时，转移了注意力。

你可以尝试28次，37次，46次，36次，27次，都可以。

给自己一个固定的次数，这就是一种非常妙的

心理暗示。

当然对于一部分对于减肥者来说，细嚼慢咽还不够。

因为他们好像永远不会饱，你要是让她放开了吃，她能从清晨吃到傍晚。

所以对于这样的人群，还有一件很重要的事情：

【分餐】。

就是把你这一顿要吃的食物，规划好

（怎么规划？用食物称和标准代谢减肥法）

然后单独分出来放，吃完就止。

绝不再吃其他的食物。

这样的话，你就不会因为吃得太忘我，而不小心吃得太多。

当然这时候自制力很重要，毕竟，食物就在盘子里，你非要多夹几块，煮熟的鸭子也飞不了。

最后，关于标准代谢减肥法和易瘦体质的养成，我有一堂语音讲课。

在【千聊】里搜索“邱医生说”，就可以听到完整的内容，非常有价值。

可以听一听。

我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱医生，是一个执着科普的美男子医生，感谢您的关注、点赞和评论。

晚安。