选弹力大袜子一个袜筒包腿一个袜筒包头和上身就行了，也可以多买几种试试。或者要准备好一条厚的或者中厚的高弹连裤袜。

把裤袜放进冰箱里里面进行冷冻增加韧性不易破损。

脱掉所有衣服，然后把下面那条袜子套在头上，注意不要套到底，这时把连裤袜裤腰部分撑开套住整个肩部到手肘。这时另一个袜腿应该在背后。把两腿并拢，以侧卧方式屈腿把双脚伸进背后的袜筒里，注意此时用手把袜筒拽住把双脚塞进去。在侧卧的情况下蹬直双腿即可把双腿塞进去，这是你的上半身包括肩部都在一个袜筒内，双腿都在另一个袜筒内，把包裹双腿的袜筒拉上来到最上面直到无法再拉为止。

然后，此时你要做的就是在肩膀都在连裤袜裤腰包裹下，头在一个袜筒中，双腿都在另一个袜筒中。然后你就可以把双手慢慢用力塞进包裹住头的袜筒中，注意，双手要伸到底，两个胳膊位置应该是把脑袋夹在中间。这样基本就完成了