出现这种情况有多久了呢？症状和情绪是相互作用、相互影响的，你感觉苦恼、害怕，会导致睡不着觉。同时，睡不着觉，又会加重你的苦恼、紧张、焦虑、难受等不良情绪。

如果这种情况持续下去，你的身体和心理都容易出现状况。自己有尝试过调节吗？推荐以下几种方法，希望对你有帮助。

• 多做运动，比如跑步、打球等，当身体疲惫到一定程度，也会比较容易入睡了。而且运动能促使大脑分泌多巴胺，有助于改善情绪。

• 每晚睡前坚持做深呼吸，可以练习一下腹式呼吸。

• 约上一二或三五好友，天南地北的闲聊，在轻松的氛围内情绪可以得到释放缓解。

• 唱歌，有研究证实，大声唱歌可以释放压力。

• 看书阅读，从书中汲取营养，对改善情绪也有帮助。

• 接触大自然，有空时多出去走走，爬爬山，欣赏一下大自然的美景。

若是遇到了自我无法调节的问题，建议你及时向精神科医生或心理咨询师寻求帮助，获取一些专业的支持和建议。