我自己坚持站桩大概有五六年了。我站的桩有两种，一种是脏蒸，一种是一字马桩。而站的最多的是脏蒸，动作要领用一首打油诗介绍下：

双手合十向内翻，指尖对鼻肘过肩。

双膝弯弯同肩宽，脚跟抬起地不沾。

三六九分渐进练，三十六分过通关。

脏蒸挥汗袪湿寒，强肾健骨精气满。

脏蒸

我所见到的别人站的桩一般都是抱桩（也有称太极桩，混元桩的），我来对比一下抱桩与脏蒸的区别。

1、动作的区别：

两者基本动作都是屈膝下蹲，不一样的是在手上和脚上。

抱桩，顾名思义是双臂抱成一个球形在胸前。

而脏蒸不仅双手合十指尖要对着鼻尖，肘要略微抬高一点，而且脚跟是要离地的。

从感觉上来说，脏蒸要比抱桩累一些，因为它的动作复杂。

我刚开始尝试脏蒸的时候，连三分钟都很难坚持下来。因为双膝酸困，难以下弯，双腿不由自主地颤抖厉害；而且双臂沉困，难以抬高。

这个动作要想做标准是很困难的，不要说再要求膝盖弯曲120度了，有150度就不错了。

脏蒸

2、动作意义的区别：

抱桩是在胸前抱成一个球形，形成一个磁场，即能量团。让能量团是在这个球形中沿左臂—身体—右臂—左臂这样的方向横向运转，进而推动气血运行。

而脏蒸，要求肘是抬起来的，这压的是肩井穴；脚跟离地，这压的是涌泉穴。这个动作也形成一个磁场圈，能量团是沿着头部双臂—任脉—督脉—头部这样方向纵行运转，推动整个身体的气血运行。

而且脏蒸又多运动到了双臂上的筋脉。

3、作用的区别：

总的来说，两者都有强身健体，补肾壮腰，增加气血运行，抗寞袪躁，锻炼定力与气息的功效。

膝盖的好坏是腰肾功能的外在表现。我们看病的时候，除了询问患者有没有腰困的症状外，还总喜欢加问患者膝盖的的症状，这两个都能反应出肾的功能的强弱。人的大腿中储存的血液，至少占人体的一半还多。而站桩，练的就是膝盖与大腿，怎能不健腰补肾与加快新陈代谢，促进气血生成与废物排出呢？

总之，练完之后，元气满满。

两者的区别，我自己觉得是抱桩侧重于胸中宗气的加强，抵御六淫邪气的能力加强。我想，经常练抱桩的人肯定很难感冒，要是不小心得了感冒，也是极容易痊愈的。

而脏蒸侧重于气血在周身的循环流动，类似于大周天与小周天的循环。这个动作练久了，会增加人体的骨力，即内在透出的骨气与刚正，能够有效改变那种看起来手不能提、肩不能扛的那种散颓感。当然，增强免疫力肯定不在话下。

4、时间与场地要求的区别：

我经常在公园里看见一些练家子在练抱桩，而他们每次练习多长时间我也没观察过，网上有人建议是练习30到40分钟。

而脏蒸，要求是在室内，并且要门窗关闭。这是因为脏蒸时全身的毛孔是打开的。如果在室外或者有风的情况下，风寒湿邪是很容易趁虚而入的。脏蒸本来是排寒湿的，不要到最后寒湿不袪反而又加重了，这就不划算了。

脏蒸的时间要求，是三分钟起步，最少三分钟。如果觉得三分钟可以了，可以一下突破六分钟，然后是九分钟……以此类推，最后达到36分钟。这是因为，气血运行三分钟为一个小循环或者一个小阶段，36分钟运行一个大循环。

5、我站脏蒸的感受：

站桩是静态还是动态？都不是，是承态的！

承态是介于动态与静态之间的一种状态，动中有静，静中有动。你说站桩，站着不动，是静态吧，但气血在推动，筋骨在拉动，经络在炁动，怎能说是静态呢？说是动态吧，但外表又看起来纹丝不动。所以说是承态的。

脏蒸，顾名思义，内脏在蒸腾。因为在练脏蒸的时候，气血最先加快的是五脏六腑。

我记得我刚开始练的时候，不仅手抖腿抖，内脏也在抖，抖得肚子疼。当五脏六腑的温度上升之后，才推动四肢气血运行的。

所以脏蒸不同于平时的运动，他的热量产生是由内而外催生的。

刚开始练脏蒸，坚持三分钟是很难的，胳膊与腿一直抖，站不稳，膝盖与脚踝酸困的很。并且出汗很快，也很多，可以看到胳膊上的汗水慢慢的凝聚增大，形成小汗珠，最后滴落在地上，形成了一个小水滩。那些汗都是体内排出的垃圾代谢产物。

当结束时，双手放下并直立的那一刻，可以感受到一股血流从肩膀流到指尖，浑身清爽。随着练习的延长，身体抖动和出汗越来越少，那是身体已经适应这个动作了，并且体内垃圾也没有以前那么多了。

我感受最深的是，每次站完桩之后，真的是精神焕然，不管是精神上还是肉体上，感觉能量自动回归身体。尤其是在疲劳或者心情郁闷之后锻炼，效果尤其明显。

6、真实案例：

一道友的叔叔婶婶备孕了二胎很久也没动静，到医院一查，说是女方输卵管堵塞，即使是做了手术也不一定能怀上的那种。而我这位道友不知道用什么理由说服了她婶婶、叔叔，让他俩每天脏蒸36分钟，不标准也行。谁知3个月后，她婶婶竟然怀孕了。

更多功效，等你来挖掘！

注：冬季不宜扰经络，身体细胞处于“冬藏”阶段，所以此运动在冬至至惊蛰这段时间不宜习练。