生酮饮食食谱400例(生酮减肥法,能吃猪肉白肉吗?具体的食谱是怎样的)
发布时间:2022-09-22 06:24
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当然可以吃,生酮就是低碳高脂肪,中等蛋白质饮食法。
你要吃的话,尽量带一点肥的肉和五花肉肥羊肉,肥牛肉。
生酮饮食其实很简单,不吃米面糖,加工食品,任何含有糖和淀粉的食物都不吃。
主要吃各种菜,肉,蛋,脂肪,坚果类。
碳水化合物的主要来源是,一些蔬菜,蛋白质的主要来源是肉,鸡蛋,坚果。
脂肪的主要来源是橄榄油,椰子油,动物脂肪。
所以你每天吃的是肉和菜,还有脂肪。
你可以在菜中加入橄榄油,平时可以用椰子油做防弹咖啡。
在外面吃饭的时候少吃一些植物油,植物油很不健康,欧米伽六含量比较高,容易导致炎症,尽量吃一些动物油。
平时可以吃一些蔬菜,叶子菜。
前期有2到3个星期的不适期,会脱水,导致矿物质流失,尽量补充一些矿物质,不要少盐,不要少油,补充一些镁,可以吃一些椰子油,特别是MCT油。
生酮饮食容易吃多?因为脂肪能量的密度比较高,所以生酮一般都会配合轻断食。
一定要做到,不饿就不吃,最多一日两餐,不建议一日三餐。
暂时的好处也有很多,可以提高生长激素的含量,可以延缓衰老,可以提高细胞自噬,可以快速减脂。
建议配合力量训练,用来保持自己的新陈代谢,在力量训练之后,补充足够的蛋白质。
所以,断食也不会降低你的新陈代谢,只要你有足够的力量训练和足够的蛋白质。
酮体和生长激素,都是有利于肌肉的形成。
所以,生酮饮食配合断食,配合力量训练和足够的蛋白质,才是最好的增肌减脂的方法。
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