当然可以吃，生酮就是低碳高脂肪，中等蛋白质饮食法。

你要吃的话，尽量带一点肥的肉和五花肉肥羊肉，肥牛肉。

生酮饮食其实很简单，不吃米面糖，加工食品，任何含有糖和淀粉的食物都不吃。

主要吃各种菜，肉，蛋，脂肪，坚果类。

碳水化合物的主要来源是，一些蔬菜，蛋白质的主要来源是肉，鸡蛋，坚果。

脂肪的主要来源是橄榄油，椰子油，动物脂肪。

所以你每天吃的是肉和菜，还有脂肪。

你可以在菜中加入橄榄油，平时可以用椰子油做防弹咖啡。

在外面吃饭的时候少吃一些植物油，植物油很不健康，欧米伽六含量比较高，容易导致炎症，尽量吃一些动物油。

平时可以吃一些蔬菜，叶子菜。

前期有2到3个星期的不适期，会脱水，导致矿物质流失，尽量补充一些矿物质，不要少盐，不要少油，补充一些镁，可以吃一些椰子油，特别是MCT油。

生酮饮食容易吃多？因为脂肪能量的密度比较高，所以生酮一般都会配合轻断食。

一定要做到，不饿就不吃，最多一日两餐，不建议一日三餐。

暂时的好处也有很多，可以提高生长激素的含量，可以延缓衰老，可以提高细胞自噬，可以快速减脂。

建议配合力量训练，用来保持自己的新陈代谢，在力量训练之后，补充足够的蛋白质。

所以，断食也不会降低你的新陈代谢，只要你有足够的力量训练和足够的蛋白质。

酮体和生长激素，都是有利于肌肉的形成。

所以，生酮饮食配合断食，配合力量训练和足够的蛋白质，才是最好的增肌减脂的方法。

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