腰突和腰椎狭窄患者运动要坚持循序渐进的原则

腰间盘突出是在人体退变的基础上，由于损伤和风湿寒等主要原因造成的，其主要的症状是腰腿疼痛、麻木、肌无力，严重时会引起运动障碍和大小便障碍。腰椎管狭窄是由于先天性不足或着椎间盘突出压迫神经造成的，其主要症状是间歇性疼痛，严重时会引起瘫痪。

腰椎间盘突出和椎管狭窄的患者，有时会选择绝对卧床休息，时间久了，会造成肌肉萎缩。所以，腰突和椎管狭窄患者是可以下地活动，进行康复训练，不过是在无明显严重症状的前提下。康复训练的总原则是循序渐进和坚持不懈。切不可急功近利，不但不能缓解病情，反而会加重。

健身强度普遍大于康复训练的强度，不建议跳过康复训练，直接进行健身。康复训练是起到强健腰部肌肉，增强腰椎稳定性，防止腰突复发作用，是安全健身的保障。

1、五点式支撑：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

2、倒走。

3小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3秒，然后复位。

4、游泳。

有问题私信老师，知无不言言无不尽