作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

以前我是一个名副其实的胖子，整条街都知道我！每次我走在路上时，回头率真的是很高！那时候的我自卑的连头都抬不起来，我从来都没想过我还能有瘦下来的一天！

我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的时候，我确实也采用过很多种减肥方法，但是这些令人痛苦的减肥方法，从来都没有让我变瘦，反而把我折磨的要死要活的！

但是后来我认识的跑步，自从跑步半年以后，我发现跑步减肥的效果是其他减肥方法无法比拟的，后来我彻底地爱上了跑步，我也成功的变成了一个瘦子！

怎样才能变瘦？我可以毫不犹豫的告诉你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就会发现想瘦下来真的不是很难！我自己就是通过慢跑才瘦下来的！

今天作为一个有经验的成功的过来人，我就来给大家讲一讲慢跑和瘦身的那些事，希望大家能够借助这些方法让你的肥肉彻底消失，让你的体重更快的下降！

1. 两个月的进步时间

跑步这件事确实是令人头疼的，尤其是在刚开始的时候，虽然自己想跑的远，但是双腿却不听使唤，实在是无法坚持！如果你无法坚持，跑的不远，那你就很难瘦下来！

所以我们可以用两个月的时间来让自己进步，第一天进步100到200米，第二天巩固你的成果，两个月后你就能跑5km，这样对减肥就更有利了，瘦的也更快了！

2. 高效有氧组合运动

在刚开始减肥的时候，我还没有意识到高效有氧组合运动的重要性，后来我在跑步时遇到了瓶颈，于是我就开始采用高效有氧组合运动，所以我瘦身的效果就会更好！

在夏天减肥时，我们可以慢跑20分钟，骑车20分钟，跳绳15分钟，游泳20分钟，这样的有氧组合可以让你瘦的很快，而且很难遇到瓶颈，对身体也好！

3. 不断的锻炼肌肉

肌肉对我们的身体真的很重要，它不仅是我们运动的基础，同时也是我们能量燃烧的重要部位！在运动时肌肉发挥着重要的作用，在运动时，肌肉也会燃烧着大量的能量！

所以不断地锻炼肌肉也是我们有效变瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能够瘦的更快，所以在每天做有氧运动的时候我们也不要忘记去健身房做一点无氧运动！

4. 能量的问题

为什么我们会变胖了，因为我们体内的热量无法完全的消耗，所以变成了脂肪，为什么我们体内的热量不能完全消化呢？因为你吃的太多了！所以想要减肥，必须减少能量！

平时吃的食物里，那些多油，高脂肪，高热量的食物就不要吃了！多吃滴热量低脂肪，高蛋白质的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮，饭量也要压缩，最好少吃一点！

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