摆臂要点：

从肩胛骨开始动，不仅仅是胳膊和手。

至于摆臂前面是否露肘，后面是否露手，取决于你跑步时的速度。

其实摆臂的幅度跟跑步的速度，跟你的步幅关系很大。
当你慢跑时，摆臂的幅度小，前不露肘后不露手

当你快跑时，摆臂的幅度大，前露肘后露手

呼吸的要点

有3种方式，选择适合自己的。

1）任其自然

完全不去有意识地控制呼吸，放人身体去自动调节，就像心跳一样，不去控制。

身体会自动调节到最适合的节奏。

2）对称的呼吸，按照步伐的节奏

速度慢时，2步1呼2步1吸，或者3步1呼3步1吸

速度快时，1步1呼1步1吸，或者2步1呼2步1吸

注意：2/3步的呼和吸，不要断开成“呼，呼，吸，吸”，而是连贯的“呼--吸--”

3）不对称的呼吸，按照步伐的节奏

呼的步数和吸的步数不想等。

比如：2步1呼3步1吸，或者3步1呼2步1吸