有科学研究证实，在运动后肌肉酸痛，更多的运动并不会增加疼痛程度，反而会缓解这种症状。也就是说，在酸疼已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。

那么根据这个研究结果，我们是不是应该不要停止，继续运动？

答案是否定的，一昧的运动必然是事倍功半的，想要解决这个问题，我们首先还是要了解自己的身体。

我们为什么会感到肌肉酸痛？

一般来说肌肉酸痛分为两种，第一种是在运动，尤其是较高强度运动时以及运动后立即产生的肌肉酸痛，例如在力量训练的最后几组动作时肌肉产生的使动作难以继续的灼烧感。称为急性肌肉酸痛。

第二种则是延迟性肌肉酸痛DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness），也就是造成训练后持续肌肉酸痛的主要原因。这种酸痛会在运动后的24-72小时内达到顶峰，具体持续多久跟运动者的个人情况有关。

因此，根据上面的描述，分析自己属于哪种情况，才能明确自己是否应该继续运动。

如果你属于急性肌肉酸痛，那么可以继续做适量的运动，因为当你开始运动，机体必然会有一个适应的过程，如果不突破自己现有的能力，又怎么会更进一步呢？

如果你属于延迟性肌肉酸痛，那么就需要注意运动量了。相比不停的动，运动后的恢复也是让训练状态更好的方法。

训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

恢复方法都有哪些呢？

一般的静止休息、睡眠等恢复方法是众所周知的。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。

除此之外，用转换活动内容的方法进行恢复也是一种很好的恢复方式，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素等。

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