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脚受伤后肿了，肯定代表局部有组织损伤，但具体什么情况，什么结构的损伤，需要查体来进一步的诊断。一旦出现了肿胀，我们要引起重视，治疗方法如下

1、首先需要制动，对关节或者对足的保护，不要再多走了，可以采取适当的器具来保护它，避免关节或者足的进一步损伤。

2、可以采取适当的冰敷，减少局部损伤带来的出血和肿胀的加重。

3、要抬高患肢，促进回流，减少肿胀的程度。

4、适当要进行固定，加压包扎固定，对损伤的修复有一定好处。

5、要根据具体情况，采取适当的负重锻炼。因为现在主要强调适度的早期锻炼，要结合病人情况是不是合并有骨折，以及韧带损伤的程度来综合判断。

6、脚出现了急性的扭伤，有的人会说赶紧揉一揉，这是最大的错误。因为肌肉有急性的损伤，会出现水肿，甚至瘀血，按摩会加重症状。注意休息，不要过早的下地活动，基本上可以完全恢复。

预防扭伤

1，合适鞋子与场地，训练前确保场地平整、坚实、无杂物，填平凹地，铲平凸土，这些都是可能造成踝关节扭伤的隐患。合适的鞋可以给我们的踝关节一个好的支撑力，可以减少或避免训练过程中意外的发生。

2.脚踝的保护：对于脚踝曾扭过伤的人来说，预防再度扭伤是相当重要的，可以贴扎或是护踝的方式来保护踝关节。

3.恢复踝关节的功能：外在的保护永远不如自己有能力来控制预防脚踝扭伤的再发生重要，平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。

4.运动前进行充分的准备活动，好的充分的热身活动对心脏、肺、关节和心理的调节都至关重要，更能对韧带和肌肉组织进行预热，最大程度的调动身体组织对压力和冲击的耐受性。

祝平安健康（图片来源网络如有侵权联系删除）

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