一个合理的作息，健康的饮食可以很好的调节体重。哺乳期因为要奶娃对母乳质量有一定的要求，所以营养不能少，大多数妈妈为了奶水充足选择喝很多的汤水，其实是可以的，但是最关键的想既喝汤又不胖，必须要做到汤不要油腻，喝汤不等于喝油。哺乳期还要摄入丰富的蛋白质和维生素矿物质，这些都可以通过食物来获取，多吃蔬菜而且种类要多以保证营养摄入且不便秘。水果要适量，因为大多数水果中含有丰富的糖类，极容易被身体吸收，这也是长胖的一个原因，所以水果不用吃得太多，适量就好。还要补充肉类以保证蛋白质的摄入哦，比如说瘦肉，鸡鸭肉，鱼虾类，多吃杂粮，多喝水。母乳的成分其实大多数都是水分，妈妈要保证充足的饮水量母乳就充足，其次是要让宝宝多吸允乳腺才会畅通，摄入油腻的食物不仅会让身体长胖还会堵塞乳腺。所以想要瘦身又要哺乳，就不能饮食过于油腻，要有一个合理的饮食结构，保证每天摄入足够的高蛋白食物维生素以及矿物质，就能既保证奶水质量又不会发胖。宝宝成长需要大量的铁和钙，宝妈哺乳期可以根据情况适当的补充钙和铁剂以保证母乳质量和自身身体健康。