孕期和产后的腹直肌为什么会分离？

主要原因是由于核心力量不足、腹部肌肉的排列不协调、腹部肌肉过度拉伸而导致的肌肉紧张、腹部压力的增加、以及孕期松弛素的影响。

在怀孕的过程中，随着胎儿的渐渐长大，腹部（腹横肌）不断的扩张，使得腹部白线为了适应腹部的张力，从而变得更加的伸展以及变薄，导致腹直肌出现了空隙和分离。

剖宫产后的腹直肌分离，通常情况下不是剖宫产手术造成的，而是在怀孕晚期由于腹部的张力增加，是腹直肌自然形成一个分离的状态。

通常在产后六周可以逐渐恢复，如果腹直肌分离得比较严重，肌纤维拉长，损伤严重的话，恢复的时间可能还会延长，甚至于会永久性地处于分离状态。这时候需要进行针对性修护练习。

运动注意事项

产后腹直肌分离显著时，应该避免剧烈运动，卷腹，俯卧撑、仰卧起坐、扭转这些需要用力维持腹压的动作，以及腹部的拉伸，如上犬式、眼镜蛇式这一类的动作都恢复期尽量不要练习。配合呼吸多做修复腹横肌练习都动作，稳定性训练的体式，增强腹部肌肉群核心力量

日常生活中

避免用力的咳嗽和打喷嚏；不要突然坐直的起床，应该先侧卧位在慢慢起来，避免提重物，避免给上背部压力。