要看什么食物，不同食物的脂肪含量是不一样的。
以下这些食物的脂肪总和是111g。
为什么要吃脂肪，公众号回复关键词【脂肪】
低碳饮食/生酮饮食，每天需多少脂肪？
低碳饮食提倡的是中高脂肪、高膳食纤维、中等蛋白质、低碳水化合物的饮食方式，并配合轻断食，同时再以调节人体肠道、睡眠、压力等为辅助手段，降低人体胰岛素水平，促进脂肪分解，减少脂肪囤积，以达到健康减重效果。
根据控制不同碳水的摄入量，可将低碳饮食分为：
严格低碳<50g；（生酮饮食）
一般低碳50-100g。
我们通常提倡一般低碳，新手比较容易适应和利于长期坚持；对于减重需求比较强烈的，可以短期实行严格低碳（生酮饮食），体重稳定后再慢慢切换回一般。
那最上面哪些「高高低低」分别代表多少呢？
我们提倡一般低碳，按照一个成年人每天2000大卡的热量需求计算，每日摄入的脂肪量是摄入总热量的50%~60%，也就是120g左右的脂肪。
有人要问120g脂肪是多少呢？按照我们建议吃的食物计算，以下脂肪含量共111克：
我们每天吃的食物多种多样，食物含油脂量有高有底，要一个个去测量，那也太累了吧。
局长为大家提供了三餐饮食参照标准，把握以下饮食原则，掌握「食量控制权」，不仅是你一天脂肪的含量，其他食物的含量都可以衡量出来了。
低碳饮食原则
1.不吃米面糖等碳水化合物，坚持低碳水；
2.配合16:8轻断食，晚上8点以后到第二天12点前，不饿就不吃，饿的话早餐就喝防弹咖啡+蛋，利于保持轻断食状态，延长身体高效燃脂时间；
3.吃饭顺序：一定要餐前先喝汤，再吃青菜，每餐青菜吃够200g（一碗左右），最后再吃其他的菜；
4.以没有饥饿感为原则，要吃饱，不让自己挨饿，但也不要吃撑了；
5.拒绝深加工的食品，尽量选择天然食材：草饲、天然、有机、新鲜，多吃健康油脂、新鲜蔬菜。
三餐饮食表
&早餐
防弹咖啡+一颗蛋/一片肉；
&午餐
不吃主食（米面糖等）；
餐前半小时先喝300ml的15-25度的凉水；
餐前喝汤；
吃富含肥肉、叶菜、芽菜、豆腐豆干菇类的主菜，吃到饱，肉类一个巴掌内；
肉类油脂可多一些，如肥肉、五花肉等，青菜可多放些油；
&晚餐
不吃主食（米面糖等）；
餐前喝汤；
吃富含瘦肉、叶菜、芽菜、豆腐豆干菇类的主菜吃到饱，肉类一个巴掌内；
肉类及青菜油脂对比午餐可稍少一点；
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