四厂有一个同事，小学时个子长得挺快，因为太高总是坐在班里倒数两排。悲剧的是，后来几乎不长了，初中坐前三排，高中三年稳坐第一排。

另一个同事的弟弟，本来就已经175+了，到了大学又窜高了几厘米，长到了180+ 。

人生啊……

长高的关键时期，你掉链子了吗？

长得矮是啥体验？

不能低下高贵的头颅，否则更矮……

1. 长高的两个黄金时段

• 储备期：婴幼儿时期，长高速度很快，1岁时平均可增长约20－25厘米；

• 突增期：青春期期间（女性10-12岁，男性男12-14岁），男孩可长20~30厘米，女孩可长15~25厘米；

注意：幼儿长高明显比较慢的，带去医院测骨密度，若有矮小症，3~4岁必须及时治疗；若明显长得快的，要警惕是否性早熟，也要看医生，免得以后长不高。

2. 为什么有些人成年了还能长高？

有一种长高，叫骨骺闭合得比你晚。

骨骺是啥？

大腿和小腿中呈长管状的骨头叫长骨，长骨两端膨大部分就叫骨骺，决定你能否再长高。人的身高构成中，下肢长骨生长情况占主导地位：骨骺上的软骨细胞不断生长，使得长骨不断长长，进而人体长高。

有部分人的骨骺二十几岁才完全闭合，就有希望再冲刺一把身高。

当骨骺完全骨化闭合，你的长高进度条就达到100%了。

3. 怎么知道自己还能不能长高？

到医院拍 X 片确认一下你的骨骺是否完全闭合了：闭合前的骺板是一条透亮的区带，闭合后透亮区就消失了。

已经过了长高年龄的，为了你的猴子……不，是你的后代，一定要了解下怎么突破遗传身高的束缚。

如何科学地突破遗传身高？

大家好

我是姚明的腿

1. 突破遗传身高的4大方面

小情侣谈恋爱或见家长，下面 况也是可能出现的：

矮个子的别那么快打退堂鼓。

遗传只决定60%~70%的身高，后天因素决定30%~40%。骨骺没闭合前，从下面4方面科学管理孩子身高——孩子成年后，比你高出20cm都有可能

➀ 跳一跳长得高，运动强度要注意

跳跃类运动对下肢骨骼产生纵向刺激最多、最有助于身高的增长。

• 跳绳：对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，可以让孩子每天跳一次，每次十分钟。

• 跳起摸高：双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

➁ 保证充足的睡眠

生长激素在夜间分泌最旺盛，睡得好，长得高。各年龄段该睡多久？点击下表可放大查看：

资料来源于美国国家睡眠基金会（NPS）

➂ 饮食要均衡充足，不能挑食、偏食

不要老给孩子来来去去吃那几样，食物种类要丰富一些，才能保证孩子不缺乏有助于骨骼发育的营养物质。

骨骼中缺钙，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。点击下表放大看，你就知道不同时期该补多少钙了：

资料来源于《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》

2. 纠正不良体态

如果有驼背、脖子前倾，身姿就不挺拔，身高再高也不会成为衣服架子，而且还常常显得比实际身高要矮。

针对驼背的解决方法：

①脸朝下躺在地上，双手向后击掌。

②不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。

③保持五秒，这是一节，做两到三组每天，每组12节。

针对脖子前倾的解决方法：

①坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样

②并往后伸展脖子

③每次做五个，一天做十次。要注意不要用力过猛，否则会有闪到脊椎的风险。