维生素C是最被人们所熟知的一种维生素了，人体的需求量也大，具体的作用有哪些呢？

1、防治坏血病

所谓坏血病是一种全身性出血的疾病，通常表现为疲倦、皮肤干燥，毛囊周围出血，皮下出血，甚至严重的还有内出血的可能，如果你的身体出现了以上一种或多种症状，那么要小心了，可能是身体在提醒你要补充维生素C了。

2、保护心脑血管

因为维生素C是一种比较强的抗氧化剂，能够防止人体内的过氧化作用。

3、协助补血补钙

补血其实补的是铁元素，补钙补的就是钙元素，而维生素C有利于人体对这两种元素的吸收和利用。

4、此外，维生素C还能降低胆固醇预防动脉粥样硬化。

维生素C在我们日常吃的新鲜果蔬中含量比较多，具体包括：韭菜、菠菜、芹菜、柑橘、山楂、红枣以及猕猴桃等。

成年人建议一天摄入60毫克左右，基本就能满足需求了！

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