用实际数据对比一下吧！

快走十公里大概需要90+分钟

慢跑五公里大概需要30到40分钟

这么算起来：

快走消耗的能量，大约在700大卡以上

慢跑消耗的能量，大约在400大卡左右

高下立判了吧？

这个运动量级，一定是快走比较减肥。

大概半个月减掉1公斤脂肪妥妥的……

可是

你不觉得每天90分钟用来走路很耗时吗？

如果你打算消耗同等的热量，也就是700大卡

用跑步的方式，只需要60分钟多一点就可以。

比用快走的方式，节约了起码1/3的时间呢。

只要掌握了方法，慢跑并不会比走路累太多的。

同时，对肌肉的强化效果以及对心肺功能的提升是要优于快走的。

除非你是体重严重超标的人，只能用快走的方式来训练。

只要体重在正常范围没有超标太多，强烈建议还是跑步减肥好。

放一张跑步要领图，希望可以给你帮助：