这个问题问的有些矛盾，在不节食、不运动 情况下，快速瘦后背是不可能的一件事，特别是后背脂肪厚的人，想减后背脂肪就更难了。
以我的经验，最简单的减后背的方法，是身体后头、背、肩、臀部、大腿、小腿，靠墙站立，借用我们的手臂，带动身体向上绷紧拉伸，收紧腹部，这不仅可以锻炼全身，还拉伸后背、侧腰，胃腩，腹部，手臂，臀部的紧致度，经常练习，身体变得更挺拔，加上我们科学饮食，配合适量的无氧和有氧运动，可以快速减肥。没有所谓的局部减肥，减肥是全身性的。