不知道你说的腹肌撕裂者和8分钟腹肌训练课程具体的动作次数组数和休息时间有何不同，其实可能目标都一样，要练出爆满有型的腹肌，只不过动作有所不同，可能有的侧重训练上腹部，有的着重刺激下腹部。

训练腹肌可以有自重和负重两种，新手建议先从徒手自重开始，再逐渐增加强度，具体的训练动作无外乎就是卷腹和相应的进阶动作，比如最基础的卷腹，这是侧重刺激上腹部的动作，注意不要让头用力，要靠收缩腹部带动上半身，而不是抱头，靠头带动身体向上。

卷腹的进阶动作有反向卷腹，就是平躺，抬起两腿朝身体运动，刺激下腹部，还有单腿两头起，交替抬腿，90度卷腹，倒蹬车，空中自行车，侧卧抬腿等等都是很好的腹部训练动作。

难度比较大的推荐悬垂举腿和空中自行车。

需要注意尽量不要只锻炼腹部，对应的拮抗肌也需要训练。

如果为了让腹肌明显又好看，体脂率不够低是不行的，不然再多的卷腹动作都不能让你的腹肌暴露出来。