大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着我们的生活越来越便利，并且工作压力越来越大，很多人群的体脂率正在逐步的增加。那么体脂率高是如何造成的呢？应该如何降低体脂率呢？今天就来为您解答。

一：体脂率增高的原因

体脂率也就是身体脂肪暂居全身的比例，身体的脂肪含量越高，体脂率也就会越高。并且体脂率可以分为：皮上脂肪和内脏脂肪。皮上脂肪会造成身体的肥胖，而内脏脂肪则会导致身体出现各种疾病。导致体脂率高居不下的几个原因通常是，吃了太多的高热量食物、从来不参与运动、经常熬夜、工作压力大等多方面原因所引发的。因此想要降低身体的体脂率，也要从这些因素来寻求解决办法。

二：如何减掉体脂率

控制饮食：想要降低身体的体脂率，就一定要控制好你的每天热量摄入，但并不是让你选择节食这么极端的方法。你吃的食物要尽可能的健康一些，戒掉多余的零食和油炸食品还有精加工食品。主食可以选择玉米，糙米，红薯等等，肉类的话可以选择鸡肉，牛肉，鱼肉等高蛋白低脂肪肉类，另外多吃一些蔬菜，既可以增加饱腹感，还能确保饮食营养的均衡。

增加运动：想要更高效的降低体脂率，那么你一定要开始运动起来。并且保证一周3～4次的运动频率，单次训练维持在30分钟～1小时。运动的项目可以根据自身的身体状况来决定，如果你的身体较弱，那么可以从慢跑，单车，快走等低强度训练开始。如果你曾经有过一定的运动基础，也可以选择健身房，HIIT训练等开始。或许刚开始运动，会让你感觉无比的疲惫，但是只要坚持下去，效果还是非常理想的。

改善自身的生活习惯：另外你还需要改善一下自己的生活习惯，比如：避免熬夜，减轻压力，调整心态等等。因为这些因素都会导致身体分泌过多的皮质醇来提高脂肪的堆积，因此千万别忘记这些事情。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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