《中国高血压防治指南》（2018版）指出：高钠、低钾膳食、超重和肥胖是我国人群重要的高血压危险因素。

通过生活方式干预降低血压和心血管危险的作用肯定，所有患者都应采用。已经证实能够降低血压的生活方式改善措施包括限盐、中度酒精消耗、增加蔬菜水果的摄入、减肥并保持理想的体重以及规律的体育锻炼。

指南推荐的生活方式干预具体内容如下：

一、减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜6 g，增加钾摄入。

钠盐的摄入量与高血压的状态密相关，吃的食盐越多，血压就会越高。研究发现，食盐的摄入量增加2g，收缩和舒张压就会相应的升高。

二、合理膳食，平衡膳食。

减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质 、钙，多食果蔬。

三、控制体重，使 BMI＜24；腰围：男性＜90 cm；女性＜85 cm。

研究发现，随着体质指数(BMI)的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的1.16～1.28倍。

四、不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟

有研究发现抽一支烟之后，心率的次数会明显增加，收缩压也会明显增高。经常吸烟还会导致夜间血压明显升高，容易引起心脏器质性的病变。

五、不饮酒或限制饮酒。

限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少67%，平均需要下降3.31 mmHg，DBP下降2.04 mmHg。

六、增加运动，中等强度；每周 4～7 次；每次持续 30～60 分钟。

高血压病人最好是坚持骑自行车和快走以及广场舞等有氧运动。

七、减轻精神压力，保持心理平衡。

长期精神紧张是高血压患病的危险因素，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。研究显示：有精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.18倍

通过生活方式干预后获得的降压效果：


不管对哪种疾病，都强调改善生活方式。吃的健康、规律作息都对降低血压有益，良好生活方式的培养是预防一切疾病的基础，不良生活方式的改变是控制疾病的开始。