女性补钙的最佳方法有哪些

女性补钙首选的方法是通过食物中摄取，必要时可使用钙补充剂。

补钙最好的方法是通过合理的膳食摄取，其中奶制品是食物中最好的钙来源，纯牛奶中有乳糖、适量的蛋白质、维生素D、适量的脂肪都促进钙的吸收，可以选纯牛奶、酸奶、奶酪、奶片、奶粉等；豆类食品含钙量丰富且吸收较好，是除奶类食物外的又一补钙食物；坚果含钙也高，如杏仁、开心果、芝麻、花生，建议每天一小把；绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较低。

使用钙剂补钙主要用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病，以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。

特别提醒：过量钙制剂摄入对人体是有害的，因此，使用钙补充剂补钙应在医生指导下进行。

本内容由山西省人民医院 营养科 副主任医师 张海娟审核

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