泡脚的最佳时间和温度是什么

泡脚的最佳时间最好是晚上，泡20分钟为宜，最佳温度为40℃。

泡脚又称足浴，是一种简便、有效的养生保健方法，可以改善局部血液循环，祛除寒冷，缓解疲劳，促进睡眠。

1.一般认为晚上睡前为泡脚的最佳时间，此时泡脚有利于促进血液循环，消除一天的疲劳，泡脚后更易入睡，尤其是冬天晚上睡前泡脚，可以祛寒，使脚部及全身温暖。

2.泡脚的时间以20分钟为宜，泡脚时间如果过短，很难达到预期的效果。但泡脚时间也并不是越长越好，泡脚能促进血液的循环，更多的血液流向下肢，而供应心、脑的血液减少，可以引起心慌、头晕等情况，严重者可出现昏厥。因此，老年人和患有心脑血管疾病、贫血、低血压等疾病的患者，应该严格控制泡脚时间不超过20分钟，如果在泡脚过程中出现不适应立即停止泡脚。而对于年轻体壮而且无基础疾病者可根据情况放宽到20～30分钟。

3.泡脚的最佳温度为40℃，既要避免水温过低，不能充分发挥作用，又要防止温度过高烫伤皮肤，特别是患有糖尿病或其他周围神经病变者，因对于温度的感觉不敏感，不可用手脚试水温，而应该用温度计测定水温是否合适。

另外需要注意的是，饭前饭后30分钟内不宜进行足浴，因为可能会低血糖或者影响胃肠道的消化功能。足部有感染、外伤或皮肤病者也不适合泡脚。

本内容由首都医科大学附属北京同仁医院 中医科 副主任医师 姚暄审核

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