脖子后面的包一般被人称知富贵包，在按摩界也会这么说。

这个包起初是软的里面会有淤血（不易察觉），影响血液循环压迫颈椎甚至中枢神经。当然如果你的包已经硬了或变黑了就要尤为注意了因为它并不光会影响你的正常生活了，而是涉及到你的生命健康了️

但是我要说的是在医学健身康复界它并不是“富贵包”而是「断命包」️️

为何何处此言呢，脖子后面有包的人一般都会有头前引，圆肩（溜肩肩内扣）翼状肩胛，驼背等，此类情况属于上交叉综合症。

那什么是上交叉综合症呢！

：️️️

上交叉综合症的体态产生以下问题：

1 、压迫肺部：肺部受到压迫呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素，使人体更易衰老。

2、圆肩体态会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，心肌过劳。

3、肩部肌肉紧张，严重可压迫颈之间的颈丛神经和臂丛神经，引起头痛和手臂麻痹肩颈酸痛 。

4、颈部和肩部肌肉紧张压迫到锁骨动脉和颈总动脉，颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能，肩周炎、颈肩劳损、颈椎病。

5、由于横膈下缩短紧张导致腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。

6、由于圆肩驼背，肩胛前引，中下斜方肌和菱形肌被过度拉长，肩胛骨不稳定，导致肩部压力过大，易得肩袖损伤和肱二头肌长头腱鞘炎，肩部活动力下降，影响日常生活。

7、由于胸部过度被压迫，导致胸部血液不顺畅体内毒素不能及时排除，自由基不能及时被清除，女性发生乳腺癌的几率就大大的增加了。

人体是非常精密的仪器，当人体脊柱发生变形后（驼背——颈椎曲度变当人体脊柱发生变形后（驼背——颈椎曲度变直，胸椎过于后弯），失去正常曲度的颈椎受到头部的重力下，压力更大，颈椎管中脊髓神经将会受到压迫，机会增加颈椎病的发生。

经研究，而女性的头部和男性一样，头部的重量都是人体总中的八分之一重，但女性颈部的肌肉会比男性弱得多，所以女性受到颈椎疼痛的困扰也就更大。

由于胸椎也过于后弯，胸椎里的神经也受到了压迫，从而带来相关的病变。

所以抬头挺胸，肢体伸展对身体健康的重要性不容忽视。

下面该到了如何康复你的「富贵包」了

（请谨遵专业人士「教练，医生」嘱咐）

每天早晚各做一组。每组四个动作。

正直站好，或找于一登平坐。腰背挺直，核心收紧，骨盆保持中立位。肩胛骨收紧。

1-头部向前静力运动保持匀速。次数十

2-头部向后静力运动保持匀速。次数十

3-头部向左拉力运动保持匀速。次数十

4-头部向右拉力运动保持匀速。次数十

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