根据中国高血压情况最新调查结果的数据显示，成人高血压患病率高达23.2%，患病人数约为2.45，这么高的患病率，真的是令人担忧。

这次调查发现高血压患病人群中，超重或肥胖者为44%，吸烟率高达34.2%，还有28.7%的人饮酒，24.3%的人吃得咸，所以说有一个良好的生活习惯非常重要。

1、控制体重。体重每增加1%，收缩压升高6.5mmHg，体重与血压呈正相关，所以高血压患者如果超重或者肥胖，那就需要减重，将体重控制在正常范围内。

2、控制脂肪摄入量。高血压是动脉硬化的主要因素之一，因此要控制脂肪和胆固醇的摄入。食用油可以选择橄榄油、亚麻籽油、茶籽油、核桃油，。胆固醇每天要控制在300mg以下。鱼肉类的摄入量每日在75g以下，少用红肉。

3、少盐。高血压患者盐每日建议在3-5g，尽量不要吃咸菜等腌制食品或加工肉类。

4、可以适当多吃一点含钾丰富的食物，像柑橘、香蕉、蘑菇、紫菜等等。

5、多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维饱腹感强，还可以促进肠道蠕动，加速胆固醇排出，像全麦、糙米、小麦、燕麦等，富含果胶的山楂、柑橘、苹果、菜花、菌藻类，哦都是非常好的选择。

6、严格限制饮酒。酒精促进肝脏脂肪沉积，提高血脂，升高血压，所以高血压患者最好不喝酒。

7、学会监测高血压，并要了解自己身体有无并发症。

8、药物治疗，遵医嘱。

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作者简介：秋秋

国家注册营养师

国家三级公共营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员