长期低头玩手机、工作导致的颈部不适是老生常谈了。其实最主要的一点记住【减少以上的行为，多做运动。】这里说的减少以上的看手机、看电脑、写字等，并不是让你不学习不工作了，只是要你每半小时，就一定要起来活动活动，喝点水、上个厕所、看看窗外，这些都可以有效的缓解长期久坐低头带来的不适。

这个问题很常见，很多年轻人都有亚健康状态，在临床中，我见过非常多的白领学生一组，告诉他们这不是大问题，你改变一下生活方式就可以了。比如为什么老看手机，为什么不能出去和朋友聊聊天？写字写久了，可以看看电视缓解一下疲劳；玩电脑游戏不如多出去打打球、也要用，肯定要比玩电脑有好处；长期坐着工作，你可以站着办公；生活中有很多东西都值得我们去改善。

即使是最正确的姿势，坐一个小时久了，也会带来问题，周围的肌肉僵硬、血液循环变差，也会导致疼痛！所以经【经常站起来活动活动是最有效的方法！】

另外，长期久坐，颈部、背部和肩部的肌肉力量下降、疲劳，因此就应该锻炼这些肌肉。没有时间、没有空间，不要紧！【准备装满水的矿泉水瓶，500毫升和4升的各两瓶】。开始锻炼吧！（不要依赖按摩，按摩只能暂时缓解，加强力量是根本！！！）

1、耸肩练习：拿着水瓶，做耸肩练习，15个一组，3组！

2、扩背练习：站着俯身，拿着水瓶，做扩背的练习，15个一组，3组！

3、上举练习：拿着水平，站立位做上举动作，15个一组，3组！

4、收下巴练习：背靠着墙，下巴内收对抗墙的发力，保持5秒为1个，15个，3组！

这些动作简单但是非常有效，我也不给你很多练习，你只要能做到以上四个锻炼，你的颈部不适很快就能缓解！祝你健康！！！

如果你还有更多问题可以私信我。

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