您现在所在的位置:>首页 > 生活 > 正文
女生驼背严重图片(哪些健身方法可以改善驼背)
发布时间:2022-09-24 01:04   浏览量:2

关注体态健康,提高生活质量,我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊,谢邀!


首先,我们应该知道如何判断圆肩驼背

  • 下颌前伸,耳垂向下的垂线位于身体前方

  • 上背部向后的曲线弧度明显增大

  • 肩胛骨前伸,肩膀前侧出现凹陷

  • 肘关节向两侧打开,指向外侧

其次,我们应该明白圆肩驼背姿态是怎么产生的

前面提到了,不正确的身体姿态造成肌肉失衡,肌肉失衡影响身体姿态

可能缩短或紧张的肌肉:

胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、枕骨下肌、背阔肌、大圆肌

可能延长或薄弱的肌肉:

斜方肌中、下部、菱形肌、颈前屈肌、前锯肌、冈下肌、小圆肌

然后,我们应该明白矫正训练思路:

延长已经缩短或紧张的肌肉,使其恢复初始长度

缩短已经延长或薄弱的肌肉,使其恢复初始长度

最后,讲一讲具体的操作方法

1、泡沫轴滚压伸展胸椎,注意配合呼吸,下降伸展时呼气,15-20次

2、松解胸大肌:横向慢慢滚动直至疼痛减轻

3、松解胸小肌:用肩膀将高尔夫球或网球顶在墙上,横向用力揉压,也可以讲手臂贴上去慢慢上下滑动,直至疼痛减轻

4、松解背阔肌、大圆肌:上下慢慢滚压,直至疼痛减轻

5、松解枕骨下肌:将两个网球绑在一起,平躺至于枕骨下方,上下慢慢摆动头部

6、牵拉胸锁乳突肌:保持15-20秒,2-3组

7、牵拉胸大肌:保持15-20秒,2-3组

8、牵拉胸小肌:保持15-20秒,2-3组

9、牵拉上斜方肌:保持15-20秒,2-3组

10、牵拉肩胛提肌:保持15-20秒,2-3组

11、训练菱形肌、冈下肌、小圆肌:建议15-20次,3-4组

12、斜方肌中、下部、菱形肌训练:建议15,3-4组,可手持小哑铃或弹力带

13、肩胛骨后缩、旋转训练:肘关节和手背贴紧墙壁,慢慢上下运动,建议15-20次,3-4组

14、深层颈屈肌训练:背靠墙收下颌,建议20次,3-4组

最后,推荐大家看看下面的视频

{!-- PGC_VIDEO:{"hash_id": 4424954349003946745, "thumb_height": 360, "group_id": 6420018743396532738, "media_id": 6096661687, "neardup_id": 14230231724773024754, "vname": "u5706u80a9u9a7cu80ccu4f53u6001u81eau6211u77ebu6b63u8badu7ec3.mp4", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": "2", "vposter": "https://p3-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/21300001b065ffc5c2d4~noop.image?x-expires=1977913515&x-signature=RtpWBc09JQT5QRKHS5fJmAHS%2FDk%3D", "vid": "4d83858de9754957adfdbb55d4c74f19", "thumb_width": 480, "duration": 241, "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 4, "w": 640, "file_size": 4625301}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 4, "w": 480, "file_size": 3447194}}, "item_id": 6420018743396532738, "user_id": 6096661687, "thumb_uri": "21300001b065ffc5c2d4", "thumb_url": "21300001b065ffc5c2d4", "md5": "e7e5ae94e80220e06fefeb2d5592c225", "vu": "4d83858de9754957adfdbb55d4c74f19"} --}


作者

标签:
带牙套的图片(25岁前去矫正牙齿(戴牙套)是什么体验) 重阳节手工贺卡一年级(你知道重阳节有哪些习俗吗) 多肉植物品种大全(多肉植物有多少个品种) 电视买什么牌子好(请问什么电视品牌好?什么电视耐用) 西安工业科技技术学校(男孩子上西安的这4所学校,哪个比较好 网卡驱动程序不正常(什么是网卡驱动程序不正常) 建设银行支行查询(怎么查银行支行的上级支行) 防蓝光钢化膜(手机钢化膜买抗蓝光的好吗) 发射爱心简笔画(抖音火爆小人表白简笔画步骤) 穿越电视剧同人小说(穿越韩剧同人小说)