你有没有遇到这种情况，慢跑时突然岔气，或快走时突然岔气？

这时你听到的建议是什么呢？“深呼气”朋友可能这么建议，可是你一吸气就疼。

要找到正确的做法，需要先了解为什么会岔气。岔气一般是因为我们没有将体内的废气排出去，而造成局部肌肉痉挛。

有效的解决方式是什么呢？首先，放松，用腹部吸气，然后，腹部突然收紧，奋力将腹部和胸部的气排出。当你感到要岔气前做可以很有效的避免，当发生了，同样可以很快恢复正常。

光说不练等于没说，下次你或你的朋友遇到岔气时试一试吧，这是我在2018年参加马拉松训练中最大的收获之一。