首先说一下，你配的图片肌肉点太多，涉及到了整个上半身肌肉群了。
这里我只针对你的问题：三角肌和肱三头肌如何训练来分析。
1.关于肩部三角肌
①三角肌组成
三角肌位于肩部皮下，分为“前束、中束和后束”三个部分。
A.三角肌前束位于肩部前侧，和胸肌上部相连接，负责上臂前伸和旋内。
关系到整体肩部的厚度，同时对卧推、俯卧撑等动作有着直接的影响。
B.三角肌中束位于肩部侧面，和斜方肌上部相连接，负责上臂外展。
关系到肩宽和个人形象。如果肩部中束薄弱，整个人会显得弱小。
C.三角肌后束位于肩部后侧，和斜方肌相连接，负责上臂后伸和旋外。
关系到整体背部的协调度，如果肩部后束薄弱，上面会有一块空隙，上背部肌肉不协调。
②针对训练动作
三角肌三个部位，可以通过一副哑铃来训练。
坐姿哑铃推举——针对三角肌前束
站姿哑铃侧平举——针对三角肌中束
坐姿俯身哑铃侧平举——针对三角肌后束
A.坐姿哑铃推举
双手持哑铃，屈膝坐在哑铃凳上，背部贴在靠背处，顺势将哑铃举至头部两侧位置。
收腹挺胸，腰背挺直，开始将哑铃哑铃向上推起。
直到两只哑铃快要触碰时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：开始动作之前，需要先将哑铃凳靠背调高至接近90度位置，略微向后倾斜。
始终保持背部贴紧靠背，向上推起哑铃时，做到两只哑铃快要触碰即可，不用完全伸直手臂。感受到三角肌前束发来，避免耸肩。
B.站姿哑铃侧平举
身体站立，双手持哑铃自然下放，然后收腹挺胸，腰背挺直。
开始将哑铃向着身体两侧上方举高，直到两侧手臂和肩部平齐时停止。
然后再下放哑铃回位，继续如此操作。
注意：刚开始动作时，需要向下收紧并挺直背部，利用肩部中束带动手臂向着两侧上方举高，做到手臂和肩部平齐即可。
手臂可以略微屈肘，但不能完全向内，这样练得更多是三角肌前束。
C.坐姿俯身哑铃侧平举
双手持哑铃，屈膝双腿，做在哑铃凳上。
俯身向下到低位，然后挺胸收腹，开始将哑铃向着身体两侧上方举高。
直到上臂和肩部平齐时停止，然后再回位重复动作。
注意：背部不需要挺直，这样屈背的方式借力最少。
俯身位置需要低一些，尽量做到胸部、腹部贴到大腿处。略微屈肘，做到上臂和肩部平齐即可。
不要再继续向上举高，防止夹背。
建议每个动作做：4组*12-15次。
哑铃推举使用重量可以略微大一些，不要超过25KG。
哑铃侧平举和俯身哑铃侧平举，最好使用轻重量，建议使用重量不要超过10KG。
2.关于肱三头肌
①肱三头肌组成
肱三头肌位于上臂后侧，与肱二头肌相对,被分为：长头、内侧头和外侧头。
最上方连接肩关节，最下方和肘关节连接。三个部位共同协作参与前臂向后伸展，上臂在肘关节和肩关节处伸展。
长头面积最大，直接影响手臂的整体围度。长头下方为内侧头，外侧为外侧头，两者共同参与肘关节伸展。
肱三头肌大小，会直接影响整个上臂的围度。在俯卧撑、双杠臂屈伸等动作中，肱三头肌的强弱会直接影响整体动作完成度。
②针对训练动作
肱三头肌三个部位，有三个动作可以分别对应刺激。
哑铃颈后臂屈伸——针对肱三头肌长头
绳索下压——针对肱三头肌外侧头
反握交替哑铃臂屈伸——针对肱三头肌内侧头
A.哑铃颈后臂屈伸
单手持哑铃，屈膝坐在哑铃凳上，顺势将哑铃向上举高放于肩上。
然后用双手托着哑铃顶端，并屈肘下放哑铃至头部后侧。
收腹挺胸，挺直腰背，开始用力将哑铃向上推起。
直到两侧手臂快要伸直后停止，然后再下放哑铃回到原位重复动作。
注意：需要用双手手掌托着哑铃顶端，最顶端需要低于头顶位置，这样可以加长哑铃运动距离。
向上推起哑铃后，两侧手臂快要伸直、略微屈肘即可，感受长头的顶峰收缩。
B.绳索下压
调整好重量，并换好绳索，然后屈肘，用双手抓住绳索两端。
身体略微前倾，收腹挺胸，开始用力向下拉动绳索。
直到两侧手臂完全伸直后停止，然后再回位重复动作。
注意：身体需要略微前倾，背部挺直，不能弓背。
向下拉动绳索后，需要做到完全伸直手臂，同时还要将绳索向着两端分开一些，这样外侧头才有明显受力。
C.反握交替哑铃臂屈伸
找一个椅子，左手扶着椅背顶端，右手反握持哑铃向下。
收腹挺胸，腰背挺直，开始将哑铃向上屈肘，抬起前臂。
然后再将前臂向下，直到手臂完全伸直后停止，接着再向上屈肘重复动作。
做完指定次数后，再换右手扶着椅子，左手持哑铃做动作，如此交替重复。
注意：需要用反握的形式去做动作，开始时需要向上屈肘抬高前臂，接着再下放前臂，底部还要向后伸展，这样内侧头受力更明显。
整个过程中，上臂需要保持贴住身体一侧，避免向前移动。
建议每个动作做4组*12次。
哑铃颈后臂屈伸建议使用重量不要超过20KG，绳索下压建议不要超过30KG，反握交替哑铃臂屈伸建议不要超过10KG。
3.个人建议
肩部三角肌最好独立训练，刚开始每个动作做4组就可以，到了后期需要做到8组固定组或者渐增组和渐降组。而针对肱三头肌，可以和胸肌一起训练。
因为本身锻炼胸肌时，已经练到了肱三头肌。最后再强化一些，很容易使得肱三头肌力竭，这样效果还是不错的。如果单独训练，需要很多动作和组数才能找到感觉，那样会耽误时间。
肩部和肱三头肌虽然都是小肌肉群，但还是要进行反复训练，建议每周至少1-2次的计划。
尤其是肩部，它的训练难度要比肱三头肌高很多，最难练的就是三角肌中束。而肱三头肌最难的是在长头，外侧头很容易练到位。
总结：
三角肌位于肩部皮下，分为前束、中束和后束三个部分。
前束位于肩部前侧，负责上臂前伸和旋内，和胸肌上部相连，关系整体肩部的厚度。中束位于肩部侧面，负责上臂外展，关系到个人肩宽。后束位于肩部后侧，负责上臂后伸和旋外，关系整体背部肌肉协调度。
通过坐姿哑铃推举、站姿哑铃侧平举和坐姿俯身哑铃侧平举，分别针对训练前束、中束和后束，就能很好的刺激整个肩部三角肌。
肱三头肌位于上臂后侧，与肱二头肌相对，分为长头、内侧头和外侧头三个部分。
整个肱三头肌最上方连接肩关节，最下方连接肘关节，三者共同协作参与前臂向后伸展，上臂在肩关节和肘关节处伸展。其中长头面积最大，直接影响手臂的整体围度。下方位内侧头，外侧为外侧头，两者负责肘关节伸展。肱三头肌大小，会直接影响整个上臂的围度。
通过哑铃颈后臂屈伸、绳索下压和反握交替哑铃臂屈伸三个动作，分别对应刺激肱三头肌长头、外侧头和内侧头，就能很好的训练整个肱三头肌。
建议肩部三角肌最好独立训练，而肱三头肌可以和胸肌一同训练，每周安排1-2次的计划就可以。根据自身的弱点，对应增加组数和次数，这样训练效果就会更好。
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