谢谢邀请。我来回答你这个小问题。有那么一句话，要想膝盖好多练股四头肌，股四头肌对保互膝盖的作用是非常大的，股四头在大腿的前面，有四个头儿，叫股四头肌，它对于屈伸膝盖是至关重要的，在膝盖屈伸时股四头肌的收缩可以对抗重力，维持膝盖的稳定，加强股四头肌的锻炼有助于对膝盖的保护，可缓解运动对膝盖的冲击力，所以强化股四头肌训练可改善其对膝盖的稳定性。

那么怎么锻炼股四头肌呢，那最简单的方法就是站桩，蹲马步都非常好，也可以靠墙蹲马步，这样都可以练到股四头肌，经常锻炼股四头肌，能够增强体能、提高耐力，腰力腿力，聚气凝神。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固。

还有一种方法就是深蹲，你关节不好可以练徒手深蹲，一组蹲十几个，逐渐增加运动量，也可以坐在凳子上，把脚抬起来，与身体保持90度，也可以有效地锻炼到股四头肌。其实锻炼股四头肌的方法有很多，无论哪种方法，只要坚持就会有成效。

我以前的左腿关节也不太好，后来我是通过跑步，还有无氧运动深蹲，我喜欢练负重深蹲，我通过运动以后，我的左腿盖越来越好，无论是膝关节还是肩关节，越不运动越容易出问题，包括身体的每个关节，不怕运动，最怕的是着凉，像经常做办公室的那些白领们，他们的关节病要比经常运动的人多很多。经常运动，股四头肌越发达，膝盖就会越好。

来吧朋友！膝盖不好，走路都难受，那就多锻炼股四头肌，因为股四头肌有保护膝盖的作用，股四头肌越发达，膝盖就越好，运动要循序渐进，不要着急，最主要的是坚持只要能坚持，就能得到意想不到的收获。这只是我个人健身经验，请你参考，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你身体健康！