你好很高兴回答你的问题，关于这个问题，我来谈谈一些看法。

运动是许多健身者经常采取的一个减脂方式，至于减脂到底要不要空腹运动，今天我来说说我的观点，带来的观点并非去辩证谁对谁错，主要是让大家能够独立思考，能够独立判断健身的知识。

关于空腹运动，市面上大体分为两个观点，一个是支持空腹运动的，一个是不支持空腹空腹的。

一、支持空腹运动来减脂

空腹状态下进行运动，有利于减脂。这个观点普遍认为空腹运动可以增加脂肪的消耗，其背后逻辑其实很简单，

首先是有氧运动能够燃烧脂肪，其次是身体经过长时间空腹后，体内血糖处于低水平，身体能更快动员脂肪来进行燃烧，以补充运动所需的能量。

二、不支持空腹晨跑来减脂

不支持空腹晨跑这一方则认为，空腹运动虽然能减脂肪，但是会增加流失肌肉的风险。

若想减脂，运动可以，但是不能空腹空腹。

这方面有三点来说明

1、脂肪只能通过氧化的方式来分解

既然是要减脂，减掉脂肪，那么我们首先要知道脂肪是如何减少的。脂肪燃烧的方式是如何的。 网络上很多内容都有宣传关于减肥的各种信息，

比如脂肪能被溶解，燃烧，揉搓，拍碎，捏爆，打散，从大便中排出去，出汗越多脂肪燃烧越多等等，但是请注意，脂肪有且只有一种方式离开你的身体。

脂肪只能通过氧化的方式离开你的体内。

这个公式记录在医学专业教科书《生物化学与分子生物学》第七章里面。

脂肪的分解需要有充足的氧气，因此有氧运动能够有利于减肥的依据是这样来的。

2、身体供能中，脂肪需要搭配糖原一起消耗 身体通过脂肪的分解来产生能量，供给运动，那么身体在功能中，仅仅是脂肪在供能吗？不是的。 根据《健身营养全书》关于燃脂篇章里面讲到，人体在低强度运动中，人体内有4中能量来源。

从图中我们看出，一开始是肌糖原作为能量主要来源，越到后面，脂肪越发成为关键的能量供体。 因此，有一点需要明确的，身体在一开始进行有氧运动的时候，身体这四个方面都同时进行功能，只是比例不同。

脂肪的分解利用对氧气的供应有着严格的要求，因为在长时间的运动中，当糖原消耗殆尽且氧气供应充足时候，才大量动用脂肪。

才大量动用和才动用是两回事，才大量动用的意思是本来我就消耗，但是当糖原快消耗完了，氧气供应充足，那我就应该加大自己的消耗，去满足机体对能源的需求。

因此，不存在运动先消耗糖原，再消耗脂肪，两者都同时供能，主次比例不同而已，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能，只是供能比例略有差别。

这两者的供能一开始是齐头并进的，到后面脂肪供能占了主要比例，但是并不会达到100%脂肪供能，我们可以理解为70%脂肪供能+30%的糖原供能。

至于有氧运动30分钟这个节点，并不存在说减脂至少得运动30分钟，运动减肥不必纠结前30分钟，后30分钟，运动开始后，脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已，并不代表前30分钟不消耗脂肪，也不代表后30分钟就全部消耗脂肪，所以这个节点，取决于你身体内的糖原储备，而不是仅仅取决于30分钟。

只要是运动都能带来脂肪消耗，低强度运动时间越长，身体消耗越多，脂肪供能越久，导致脂肪消耗越多，跟具体30分钟没有必然练习，跟你体内的糖原储备和运动时长有关系。

那为什么要说30分钟，因为30分钟的运动基本上可以把你储备的糖原消耗到低水平状态，因此为了方便，用30分钟来界定。

3、摄入糖原有利于节约蛋白质。 上图我们得知人体的供能有四个方面。但是，当人体处于饥饿状态下进行有氧运动，那么身体就会分解体内蛋白质来供能。蛋白质也是能量的一种来源，每克蛋白质在体内氧化分解可产生17.9kJ（4.3kcal）能量。

一般成人每日约有18%的能量来自蛋白质。但糖与脂肪可以代替蛋白质提供能量，故氧化供能是蛋白质的次要生理功能。蛋白质能供给能量，但这不是蛋白质的主要功能，我们不拿拿“肉”当“柴”烧。

但在能量缺乏时，蛋白质也必须用于产生能量。另外，从食物中摄取的蛋白质，有些不符合人体需要，或者摄取数量过多，也会被氧化分解，释放能量。

饥饿时，组织蛋白分解增加，每输入100g葡萄糖约节约50g蛋白质的消耗。 这背后有两层意思，第一层意思是身体糖原缺乏的时候，组织蛋白质分解增加，这个时候进行运动时长越长，蛋白质分解越多，这对于保存肌肉来说起到了反作用。

第二层意思是如果你的糖原得到补充，组织蛋白质就不会分解。糖原的主要来源就是碳水化合物，所以才会说，碳水化合物是脂肪的熔炉，有氧运动需要搭配着碳水化合物来燃烧脂肪。

因此，对于大部分人的大部分情况，都是完全不建议进行空腹晨跑的，这不但会增加你掉肌肉的风险，还是一件很不愉快的事情。参加健美比赛的健身者，为了降低体脂，他们不一定非得进行空腹运动才能实现减脂，他们也会跑步，但是并不会刻意空腹运动。

特别是早上空腹运动，当你早上醒来，8-12个小时没有吃任何东西了，身体开始缺少碳水化合物，你属于饥饿状态，就像汽车需要油才能发动一样，人体没有碳水做燃料也无法高效运转下去，要是没有碳水，也能运转，只是不能那么高效的运转，只能处于节能状态下运转。

因此，特别是在早上空腹运动之前，吃一顿富含碳水化合物的轻便早餐是很有必要的，碳水化合物可以提供跑步所需的糖原，你可以吃含有水果，果汁或者面包，或者蜂蜜水的清淡早餐，这顿早餐给你提供能量但不会拖你后腿。

然而，如果在晨跑前吃了鸡蛋和脂肪这些难以消化的食物，就会影响到你的晨练。 因此空腹运动并不是减脂的好办法，当然不排除依然有人选择空腹晨跑。

不过我的建议还是：不要刻意进行早上空腹晨跑或者空腹力量训练，不要期望这样空腹晨练能够减少脂肪。

我认为虽然空腹运动能减少脂肪（其实你只要做有氧运动都能减少脂肪），但空腹运动会有副作用，如果你能接受空腹运动流失肌肉的风险，无视肌肉的流失，那我认为你正在走弯路，走上越跑越瘦，最后反弹的弯路，大家看完文章后，斟酌来安排是否空腹运动来进行减肥。