有富贵包不要枕高枕，其次按摩，拉伸，坚持一到两个月，就慢慢下去了。

富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。

例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。

“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。

如何判断自己是否有富贵包呢？

一种很简单的方式就是——靠墙站立。

双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。

而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。

动作：

1、直立，腰背挺直，头部依次向前后左右四个方向转动。每天最少3组。

2、利用墙角或门，弓步双手推墙，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合均匀呼吸，之后放松身体。每天最少5次。

3、双手上举，双手交叉，掌心向上，身体向左向右来回侧弯，尽量保持髋关节稳定。每天最少3组。

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