一、增加营养是关键

　　晚餐是夜班人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可以选择摄入高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜，还可以加一餐夜宵夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如奶制品、蛋类、瘦肉、豆制品等。清淡可口、细软好消化的饭菜，同时补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;换不同的水果或新鲜果汁。中餐热量一般占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

　　在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。不过要注意，半夜到清晨，消化系统功能最差，油腻、刺激性食物及甜食最好不吃。熬夜后身体会很缺水，要多喝白开水，补充水分。

　　二、保证睡眠是重点

　　一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。

　　三、良好的生活习惯是保障

　　上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。

　　饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少不好消化的动物脂肪油腻和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。