一般人很容易掌握的，几个比较舒服的穴位：大人可选择天柱穴、肩井穴、大椎穴等等都可以，可以有效缓解斜方肌酸痛。比较安全，没有禁忌。小孩子捏脊就可以了。

力度：按揉的力度由轻到重

按揉方向：天柱穴、肩井穴可拿捏50次，大椎穴可顺时针按揉100圈，再逆时针按揉100圈。

注意事项：按揉后，皮肤会出现红润现象，避免着凉受风，初次按摩者尽量轻柔。