进入瓶颈期了，代谢和燃烧脂肪处于待燃烧状态，这个时间需要调整你的饮食和运动即可慢慢的平稳度过，具体平台期需要多少时间，这个要根据自己的体质和代谢情况而定的，具体如下；

1，调整饮食

增加蛋白质的摄入，有的人早上不吃富含蛋白的食物，早上可以吃一个鸡蛋或者一杯无糖豆浆，午餐和晚餐也要增加蛋白质食物的摄入，充足的蛋白质有利于脂肪燃烧，好比吃饱才有力气做事一样的道理，晚餐改为粗粮，比如，玉米，红薯等。

2，调整运动方式-增加燃脂运动

燃脂运动有助于摆脱体重持续不下降的情况，增加脂肪燃烧，走路或者跳绳时，开始运动15~30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续的运动就会降低碳水化合物的消耗率，急剧提高脂肪的燃烧速度，持续运动才能达到减肥或者减少腹部脂肪的效果，长时间运动才能燃烧更多的脂肪，短时间运动只是利用碳水化合物，消耗体内储存的肌肉和蛋白质，而我们要减少的是脂肪。

3，增加膳食纤维食物的摄入

减脂期间膳食纤维摄入量少，很容易导致便秘，有的人因为减肥除了主食摄入少以外，膳食纤维的食物也摄入的少，每天多吃富含膳食纤维的食物，比如，绿叶蔬菜，水果等，全天果蔬量在500克以上，果蔬量的增加有利于肠道蠕动，促进排泄，增加新陈代谢，从而利于减脂。

4，调整饮水时间

全天喝水在2000毫升左右（包括食物中的水分）早上空腹一大口200-300毫升温水，上午2杯，下午2杯，晚上9点以后少喝水，减脂期间要多喝水，促进排泄和代谢，增加燃脂速度。

5，睡眠要充足

充足的睡眠有利于脂肪燃烧，尤其是晚上22：00-02：00点，身体会分泌瘦素，在减脂期间配合早睡及有规律的睡眠，利于平稳度过瓶颈期和早起达到健康体重。

瓶颈期需要耐心和持续坚持，这样才能平稳的度过，这样才能更快的燃烧脂肪，达到理想健康体重。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！