瘦腿方法

瘦腿的方法有控制饮食、腿部按摩、增加运动。

很多人由于经常久坐，下肢活动量减少，导致腿部脂肪越来越多，腿部水肿越来越严重。瘦腿指腿部减肥的方法，科学的饮食和运动可以进行腿部减肥。

（1）饮食：①木瓜：木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以分解脂肪，对于下身堆积的脂肪有很好的改善作用。②苹果：苹果中的含钙量比一般水果丰富得多苹果中含有丰富的钙质，能够促进体内多余盐分的代谢，改善水肿现象。苹果含有的苹果酸、水溶性膳食纤维、果胶能促进肠胃功能，促进热量消耗和废物代谢，达到瘦腿的目的。③西瓜：西瓜中含有的基酸柠檬黄素具有很好的利尿功能，可预防水肿。④菠菜：菠菜能够促进身体血液循环，将养分和氧气输送到双腿，能够有效预防下肢浮肿、静脉曲张等不适。⑤芹菜：芹菜中含有丰富的钾，能预防下肢水肿、消肿瘦腿。

（2）按摩：按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴结，帮助消除水肿，达到瘦腿的目的，下面介绍一种简单易行的方法：先把腿部用热水打湿，涂抹上按摩药膏，用按摩刷从下往上轻轻地刷。这种方法不但能促进腿部血液循环，达到减肥的效果，而且可以健美肌肤。

（3）运动：经常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动可以有效地达到瘦腿减肥的效果。

本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核

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