谢谢邀请，零食有有益健康的，也有有害健康的，因此要有选择的食用，其中膨化及油炸小食品是有害健康的。 例如虾条、薯片等经过反复高温的油炸后有致癌性，而且盐分超标，长期吃容易得高血压，另外，这些食物能量高，容易导致发胖，诱发糖尿病及高血压、内分泌系统疾病。而凉果蜜饯类、肉干鱼干类及干果类小食品是有益健康的。

我们尽量每天按三餐两点来安排饮食，两点包括上午十点钟左右可以吃一些健康的零食，比如黄瓜奶昔里面有酸奶一袋、黄瓜半根、草莓三个，下午4点多喝一袋纯奶、十粒开心果、一片全麦面包，早上、中午、晚上按正点吃饭以外，其他的食物就不要额外的去摄入了。

一、下面给大家说说我做的黄瓜奶昔对咱们人体的功效吧。

它不仅清爽可口，并且营养也很丰富，富含有蛋白质、膳食纤维和矿物质，能充足的给我们身体提供更全面的营养，比如有的孩子不爱吃虾仁，还有的孩子不爱吃坚果和蔬菜，我们可以把虾仁先用水焯一下，然后把坚果用锅干包一下，然后再放到酸奶里加上各种水果打成奶昔，这样的话营养比较均衡，孩子还比较爱喝，这样的改变有利于摄取更多的维生素和矿物质。

1、如果我们平时吃的过于粗细，再加上水果蔬菜摄入量的不足，很容易引起我们便秘的症状，我在酸奶里添加了草莓和黄瓜，酸奶中含有丰富的有机酸，这种有机酸，可以促进胃酸的分泌对于食物消化有着很大的帮助，同时配着水果、蔬菜喝酸奶也有润肠的作用，所以对于缓解便秘也是比较好的。

2、最令人苦恼的就是脸上长了好多痘痘，很影响美观。如果坚持喝上一杯水果奶昔的话，酸奶所富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素E的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄，减少对痤疮的刺激，缓解痤疮症状，并有助于愈合。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用;

4、如果我们在上午10:00多或者下午4:00多，能够喝一杯水果奶昔，补钙的效果会特别的好，因为酸奶里面也富含丰富的钙，酸奶里面的钙通常会与酸奶里面的乳酸相结合，与乳酸相结合的钙更容易被人体所消化吸收。

5、一些胆固醇患者怕胆固醇升高，而少量的去摄入肉类，但是这种做法也是很容易造成蛋白质缺失的，经常喝酸奶还可以降血脂，胆固醇是人体血液中不可缺少的一部分。但是现在人们生活水平越来越高了，所以很多人都有高血脂的问题。这就是因为血液里面的胆固醇含量越来越多，导致的血液疾病。

二、黄瓜奶昔的做法特别的简单，也比较的实用。

原料：酸奶1袋、黄瓜半根、草莓三个。

制作步骤如下。

1、将黄瓜和草莓洗干净切成小丁。

2、把黄瓜草莓和酸奶放入料理机里打汁。

3、把奶昔盛到碗里，再把酸奶的袋子的一端用小剪刀剪个小小的口，用酸奶在奶昔上画圆圈。再用牙签儿，划出波纹。

4、拼花的奶昔就做好了，既好喝有营养。

我们的饮食要遵循膳食指南的标准来执行。酸奶、坚果、水果，可当作健康的零食来食用。饼干、蛋糕、薯条、油炸食品这一类高热量的零食，尽量的少来食用。