经历过白裙子的屁股后面，被一股不可控力量染黄吗？就跟钢笔水漏油一样！

经历过心脏跳的超加快睡不着觉吗？经历过上着班差点猝死不？

我减肥的时候，这些都经历了！！鬼知道我现在这健康身材之前经历了什么。

当模特呢阵子为了保持体重，看到网上铺天盖地的奥某某胶囊，什么大吃一顿之后也不担心胖。没错，是挺好使的，呢不可控的力量也肥肠肥肠猛烈，一整天让我感受到没有一个屁是开玩笑的！……（想起来都觉得丢人）

朋友圈里体重只有80斤的美女卖的“中药”，说是不需要节食，不需要运动，更不会闹肚子。轻松3天瘦5斤啥的，吃完心慌，睡不着还口渴，吃了10天差点让我享年20岁。

反弹速度就不说了，比动车快，比秤砣沉……

请参考#郭某某“二进宫”事件……8毛钱的成本卖69一粒！！

上一次回答一个130来斤，被男友嫌弃，我说没有多么胖吧！很多人都杠说“我95斤都觉得自己胖死了！”“这还不够胖？”甚至有个自称自己健身的人，竟然还不明白体重数字跟身材无关？看完评论我真的%*$#……

就是有了这些特喜欢给别人制造焦虑的人，导致现在的审美单一化，还出现了很多对自己产生怀疑的自卑丫头！首先美这东西跟胖无关，麻烦眼界宽一些，多看看大千世界不一样的美文化。（你杠就是你对！）

算了，说正题吧，无论是觉得自己90斤胖，还是真的180斤胖，既然想减肥还是想快速减肥，那就可以接着往后看了。毕竟我是个减肥扛把子！二胎都生了还减脂成功的宝妈（知心好大姐）。

首先~咱们要摆正心态奥，不吃任何什么减肥产品！！这钱花的一点也不值得，（指定评论区会出现什么自己吃这个瘦了，呢个瘦了的，今天我嘴很毒辣！）都知道“是药三分毒”，吃了并不会瘦，就算瘦了也会反弹，而且呢种控制食欲的减肥药真的会伤肝！！多少新闻例子可怜的花季少女，因为减肥药送命……

减肥和增肥同理，都是靠吃！吃的对，就能达到目的，上一次我说的减的比较慢的方法，今天说快速的，怎么吃。清楚哦，是想好了减肥，咬牙坚持的呢一种哦，不是管不住嘴还抱怨减肥太难的呦。

吃啥不需要买什么克度称再算热量，直接按照自己的拳头来衡量一顿吃多少。

1. 蔬菜两手抓（每天吃4-5捧绿叶蔬菜或2-3拳其他蔬菜）

2. 主食拳头俩（每餐吃一拳主食，每天共2-3拳）

3. 瘦肉二指宽（每餐吃二指宽瘦肉或1手掌高蛋白鱼肉）

4. 水果拳中求（每天吃一捧左右）

1. 早

减肥期不宜当早餐的食物：

油条、红糖馒头、煎饺、包子、鸡蛋饼、汉堡包、红糖馒头、手抓饼

早餐万能搭配公式：优质碳水+蛋白+膳食纤维

优质碳水：红薯、芋头、南瓜、全麦面包、杂粮粥、燕麦、山药

蛋白：鸡蛋、牛奶、坚果、虾仁、豆腐、酸奶

膳食纤维：菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、木耳

2.午

减肥期不宜当午餐的食物：

蛋炒饭、蛋炒粉、拉面、土豆丝盖饭、香锅、干锅、红烧肉、烧茄子

午餐万能搭配公式：优质碳水+动物蛋白+维生素+膳食纤维

优质碳水：玉米、意面、红薯、山药、杂粮饭、荞麦面

动物蛋白：虾肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉、豆制品、瘦鸭肉

维生素：西柚、圣女果、苹果、草莓、梨、橘子

膳食纤维：菠菜、胡萝卜、芦笋、紫菜汤、银耳汤、荷兰豆

3. 晚

减肥期不宜当晚餐的食物：

高油类、高盐类、高糖类、辛辣类

晚餐万能搭配公式：优质碳水+膳食纤维+维生素

优质碳水：玉米、红薯、荞麦

膳食纤维：西红柿、荷兰豆、生菜

维生素：西柚、圣女果、苹果

一定不要吃夜宵！！觉得晚上太饿，就心里想着第二天早上吃啥。

4. 多喝水！！！喝水！！

喝水可以提高代谢，增加饱腹感，减肥期间不喝凉水，喝温水。

减肥拥有就一句真理:7分吃，3分练

稍微运动下不会变肉松~，运动会增大肌肉细胞肌肉在身体组成的比例增加，同样一公斤肌肉和一公斤脂肪，脂肪的体积会更大，而肌肉纤维密度大，体积就小很多很多。

想要快速瘦，一定试试跳绳！！

15分钟的跳绳等同于30分钟的慢跑，适合体重不过重，膝盖没有损伤的宝贝。

1. 热身，跟着音乐啥的扭起来，活动活动身体，先让身体热起来。任何运动之前，都要做热身运动！！跟着周六野来个5分钟初级瑜伽热身，这样一套下来自然热身的量就够了~

5分钟运动前后全身热身拉伸运动，拉伸瑜伽初级入门【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili

2. 再就是买双运动裤和运动鞋。（运动的时候要换一条舒适的裤子穿，否则跳完之后大量出汗真的腿很难受，鞋子最好有一双专门运动时候穿的，鞋底比较软，减少跳绳对膝盖的伤害）。跳绳的动作要标准，不然才会损伤膝盖。

3. 大臂固定，双肩放松，靠起跳的惯性带动绳子转动，手腕摇绳。

4. 微微屈膝，注意不要直挺腰或后脚跟先着地，容易伤腰椎。

5. 核心收紧重心上体注意跳绳时，不要用小腿发力，要用脚踝和核心的力量带动身体向上运动，维持被动发力。

6. 跳绳后注意要拉伸，做好腿部拉伸不粗腿！

要循序渐进，从200到1000，如果不是为了减体重，只是为了提高心肺功能，如果为了锻炼一下，每天500就可以了。

运动过后可是感受下干刷的力量~

干刷是来自BBC关于减肥的纪录片，米兰达也在用干刷的方法，并不是智商税！毕竟我试过，确实有消肿和减少脂肪粒的作用。

干刷的好处：可以有效消除水肿，塑性效果佳；舒缓经络，起死皮去鸡皮。我是这几点都感受到了。

手法：任何部位都往心脏的方向刷，从下往上的顺序。

部位：脚踝、大小腿、手臂、背部（须有有人帮忙）这几个位置比较实用和保险，敏感部位还是不建议尝试。

正确操作：

1. 干刷前不需要涂任何东西，保持干燥状态，就是干巴巴的刷！就是可劲刷！刷子一定选择毛密集的，太稀少的不管用。

2. 推着刷子慢慢的用力按压，从下往上，感受刷子的整体发力，刷5分钟。

3. 身上涂磨砂膏再刷一遍，我是觉得效果会更好些，这样的摩擦力更强。边刷边***皮还有去鸡皮的效果，pp上的硬点点刷了几次就刷干净了。我是用的aleble葡萄沐浴磨砂膏，这种神奇的磨砂膏遇水乳化省去沐浴露。

4. 清洗完之后，直接涂抹身体乳，对于干皮角质层偏厚都有滋润修复的作用。也可以涂上身体乳边刷边涂，就当是促进吸收啦！像这种aome保湿身体乳，滋润度和保湿效果很适合湿刷。消肿又美白，一举两得！

注意事项：

最开始要注意皮肤的状态，尽量温柔点下手哦，可以先从湿刷搭配精油开始。

正确发力皮肤只会轻轻泛红，有发热的现象，死皮角质严重的会有小皮屑脱落，属于正常。

有皮肤病，过敏等肌肤问题不建议尝试。

干刷不是减肥，是塑性消水肿，让脂肪团分布的更加均匀。

最后还是这句话姐妹们！别急于求成，减肥7分吃~3分练！

按照这种管住嘴迈开腿的方法，大基数一个月最少10斤！