其实，减肥最最最主要看饮食啊。

我从14年开始系统学习运动生理学，健身、瑜伽、普拉提、维密，都练过。但如果要减脂为目的的话，选一个运动的话，到目前为止，国际通认最有效的燃脂塑身运动，"High-intensity Interval Training"，翻译过来是“高强度间歇训练”。也就是HIIT。

为什么hiit有利于减脂

HIIT很灵活，15-30分钟不等，最短可能8分钟就有比较嗨的心率了。

而且hiit造成的过氧耗量比匀速有氧运动多，也就是运动之后仍然在消耗脂肪。

怎么进行hiit锻炼

其实这个没有什么特定的动作，简单点说，高强度和低强度、交替间歇进行的训练方式，就属于HIIT。

然后减脂的话呢，只要你运动了肯定是有热量消耗的，至于消耗的多与少要根据你的完成度还有锻炼时间来看。

打个比方说，冲刺跑和快走，交替三分钟，就是很好的hiit模式，但许多人没办法做到“冲刺”，就是没办法去挑战自己的极限，所以会导致最后的效果差异。

普通人减肥其实主要还是先看饮食

对于普通人来说，想减肥，其实最应该先去调整饮食。

从我个人的角度来说啊，我是非常希望有许多人开始热爱运动，能够参与到其中。

然而，仅凭运动来减肥是非常不科学而且没有效率的。

为什么会这么说？你知道吗，八公里的配速跑一个小时，大约消耗550大卡热量，而你吃5个小笼包或者是100克的曲奇饼干就回来了。你说是少吃这点还是跑1个小时容易呢？

真正有效的减肥方法，并不是为来促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相对应的方法。

回归到题主的减肥问题

题主你说到了“每天”二字，没有其它的运动。其它详细情况不知，不知道你一天锻炼多长时间，跟着keep运动持续了多久？？目前你的体重是多少？想减多少呢？

我现在分三种情况来跟你说一下哈！你可以根据你的具体情况来安排一下。

给个公式给你参考：

妹子目标体重=（身高-100）*0.85

汉子目标体重=（身高-100）*0.9

你先算算你要减多少斤。

第一，如果你体重基数大，不建议强烈运动哦，前期主要靠饮食来减肥哈，不然人会特别累的！

第二，如果你体重基数不大，每周三次hiit，配合饮食，就能有很好的燃脂效果了。一周三次，每次20-30分钟hiit足够了。

第三，如果你已经达到了目标体重，想减肥塑形的话，或者是像把体脂率在降低一点的，HIIT强度在增加一点，然后加一点有氧就可以。

然后呢，要记住，不同阶段着重点不同，减肥不易，健康和快乐是前提，最重要的是自己能够坚持下去。