你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

深蹲这个动作他是整个下肢都在参与做功的一个运动，所以说你要想提高深蹲的质量，那么这些做功的肌肉的力量以及延展性都必须要很完善。通常来说，我们都是用深蹲这个动作来练习股四头肌和臀部肌群，因为这个动作发力的模式，主要是髋伸和膝伸发力的，正好是对应的相应肌肉。

想提高深蹲的质量的话，这个不单单靠肌肉力量和延展性，对于下肢关节的活动度和关节功能，也是有一定要求的各个关节的灵活度，不能受限制要能达到一定的角度才能很好地完成这个动作。打个比方说再深蹲下蹲过程是做了一个屈髋曲膝和足背区的动作，那么你在下蹲时，其中某一个关节的曲屈角度达不到这个动作的要求，那么这个动作整体架构就会受到影响。导致相关功能失稳，然后产生肌肉代偿和重心转移时动作变形产生危险。也影响运动质量。所以总结下来，想要提高深蹲的质量，肌肉的力量和延展性和关节的活动度，一定要全部都完善，才能做出一个很好的深蹲。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！