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我们都知道运动可以促进身体代谢循环，增强我们的身体素质；从另一层面来说，运动也可以 提高我们身体各方面功能，使身体更加健康、强壮。

在运动过程中，我们可以通过对心率进行调控，来达到我们的锻炼目的，实现不同的效果。

一、心率

心率是指心脏每分钟跳动的次数；也可以理解为“心脏跳动的频率”，指的是心脏在一定时间 内，心脏跳动的快慢。

二、运动时，心率该如何调控？

1.运动心率与动作幅度大小有关，可以通过改变动作的幅度，来逐渐达到调控心率的目的。一 定条件下，动作幅度越大，心率越高；动作幅度越小，心率越低。

2.运动心率与对抗阻力大小有关，可以通过改变对抗的阻力，来逐渐达到调控心率的目的。一 定条件下，对抗阻力越大，心率越高；对抗阻力越小，心率越低。

3.运动心率与呼吸有关，可以通过调整呼吸，来逐渐达到调控心率的目的；一定条件下，有意 识控制呼气和吸气的长短、舒缓、深浅、粗细以及腹腔、胸腔的型态变化。

4.运动心率与水分流失有关，可以通过适当补水，来逐渐达到调控心率的目的。一定条件下， 体内水分流失越多，心率越高；体内水分流失越少，心率越低。

5.运动心率与天气有关，可以适当降温、避寒，来逐渐达到调控心率的目的。相同条件下，气 温过高或过低都会使心率升高，合理的运动环境也是维持良好运动心率区间的必要条件。

三、心肺功能如何提升？

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而这两者的能力又直接影响全身器官及肌肉 的活动，由此可见心肺功能十分重要。

心肺功能良好，也反应了身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病的几率较低。

有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，锻炼心肺功能时身体消耗90%为碳水化合物，10%为脂肪 ，故需将心率控制在（220-自身年龄）×70%~80%这个区间。

所以，我们在运动过程中，需对心率进行密切掌握、及时进行调整，控制心率在（220-自身年龄）×70%~80%这个区间内，可以有效锻炼心肺功能。

温馨提示：长期不运动的人或者体质较差人群需要遵照循序渐进的方式来运动，只有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。